これで、最も根深い信念のレベルに到達しました。
私たちの根深い信念とは、自分自身、世界、そして他人に対する基本的で安定した、しばしば無意識の認識です。
それらは幼少期に形成され、私たちの行動や感情的な反応に大きな影響を与え、しばしば自覚的な制御を超えて働きます。
これらの信念は、まるで人生の列車が走る見えないレールのようなものです。健全な根深い信念は前向きな体験を促進し、逆に不健全な信念はしばしば問題や苦しみをもたらします。
ご注意ください：私たちは三つの信念のカテゴリーを明確に区別しましたが、実際にはそれらはしばしば交差します。
例えば、根深い信念の表現は、自動思考にも現れることがあります。
その仕組みを理解するために、アレクサンダーの例を見てみましょう：
«私は愛に値しない» と «人を信用してはならない»
«もし私が積極的になれば、拒絶される»、 «どんな親密さも脅威だ»、 «痛みを避けるために関係を避けるほうが良い»
«彼女はもっと良い人を探している»、 «彼女は私を見捨てる»、 «彼女は私を欺く»、 «彼女は信用できない»
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このような考え方は彼の行動に影響を与え、嫉妬や疑念を示し、女性をコントロールしようとし、自信がなく、イニシアティブを避ける行動につながります。
結果として、彼は自ら彼女を遠ざけ、それによって愛に値しないという根深い信念と他人に対する不信感を裏付けることになります。
認知行動療法の創始者であるアーロン・ベックは、根深い信念を二つのカテゴリーに分類し、その後、彼の娘であるジュディス・ベックが第三のカテゴリーを追加しました。
これらのカテゴリーは重なり合うことがあるということを理解することが重要です。たとえば、«私は何もできない、なぜなら私は取るに足らない存在だからだ» という感覚が無力感を強めることがあります。
逆に、拒絶感は無力感を引き起こすことがあります：«人々の私に対する態度は変えられない»。
それでは、根深い信念の三つのカテゴリーとその表現例を見ていきましょう。
このカテゴリーは、人生をコントロールできず困難に立ち向かえないという信念を反映しています。人は自分が弱く、脆く、他人に依存していると感じます。
自己に関して：«私は弱い»、«私はできない»、«私は失敗者だ»、«私は対処できない»、«私は依存的だ»。
他者に関して：«他の人は私より強い»、«他の人は危険だ»、«彼らは私を批判する»、«彼らは私を支配する»。
世界に関して：«世界は複雑で敵対的だ»、«世界は危険だ»、«この世界では成功するのは不可能だ»、«人生は厳しく不公平だ»。
このカテゴリーには、自分自身の魅力の欠如、愛されないこと、そして社会的規範にそぐわないという信念が含まれます。人は拒絶されることを恐れ、周囲からの非難を予期します。
自己に関して：«私は孤立している»、«私は魅力的ではない»、«愛されることはない»、«私は他の人とは違う»、«私は愛に値しない»。
他者に関して：«人々は要求が高い»、«人々は悪い»、«人々は私を拒絶する»、«人々は私を非難する»。
世界に関して：«世界は私を拒絶する»、«世界は私を過小評価する»、«世界は過剰な要求をする»、«世界は残酷で無関心だ»
このカテゴリーには、自分自身の劣等感や無力感に関する信念が含まれます。人は自分を他人より劣っている、注意や尊敬に値しないと感じます。
自己に関して：«私は取るに足らない存在だ»、«私は失敗者だ»、«私は愚かだ»、«私は無駄だ».
他者に関して：«他の人は私より優れている»、«他の人は私を軽蔑する»、«彼らは私を見下す»、«彼らは私より成功している».
世界に関して：«世界は残酷で不公平だ»、«世界は要求が厳しく無慈悲だ»、«世界は私を評価しない»、«世界は私を罰する».
信念に取り組むにはどこから始めるべきか？
自分の考えに取り組む際、問題の根源である根深い信念にすぐに取り組みたくなる誘惑があります。一見、原因を取り除けば結果も消えるという論理は明白に思えます。しかし、そのアプローチは効果的ではありません。
より取り組みやすいレベル、すなわち自動思考から始めることが重要です。これらは出来事に対する表面的で自発的な反応であり、特定して変えるのが容易です。
自動思考に対する適切な代替反応を構築することは、重要な準備段階です。これが中間的な信念、そして最終的には根深い信念に取り組むための基盤を作ります。
