Tecnica: Superare la paura di sbagliare

Esaminiamo alcuni metodi semplici ma estremamente efficaci per superare la tendenza al perfezionismo.

Molti perfezionisti credono che il pieno godimento di qualcosa sia possibile solo se eseguito in modo perfetto. Ti proponiamo di sfidare questa idea.

Per una settimana, annota una varietà di compiti spontanei che svolgi, che si tratti di «lavarsi i denti», «preparare la cena», «preparare un rapporto di lavoro» o «fare le pulizie in casa».

Nella seconda colonna, indica quanto pensi di aver svolto efficacemente il compito, espresso in percentuale.

Nella terza colonna, segnala quanto piacere ti ha dato svolgerlo.

Più contenuti nel nostro applicazione

Vedi solo una parte del contenuto, nell'app troverai molti articoli interattivi. Anche testi psicologici con monitoraggio dello stato, diario, diario dei pensieri automatici e molto altro!

Gli esempi potrebbero essere simili a questi:

Preparare la cena – 50% (avrei potuto scegliere una ricetta più complessa e gustosa) – 90% (semplice, ma molto gustoso e non ha richiesto molto tempo).

Pulizia della casa – 70% (ho fatto tutto l'essenziale, ma non sono riuscito a pulire il frigorifero e il forno) – 100% (la pulizia della casa mi dà sempre piacere).

Preparazione del rapporto di lavoro – 85% (ho messo molto impegno nel rapporto) – 20% (i pensieri costanti che poteva essere migliore mi hanno privato del piacere del processo).

Questo esercizio ti permetterà di comprendere che il raggiungimento della perfezione non è una condizione necessaria per godersi il processo.

La perfezione non è una meta raggiungibile, ma una direzione verso cui tendere.

Thomas Watson

Gli errori non piacciono a nessuno, ma per i perfezionisti diventano una fonte di paura particolare.

Uno dei modi più efficaci per superare la paura dell'imperfezione è imparare ad accettare i propri errori.

Senti come il cuore inizia a battere più forte al solo pensiero di un possibile errore? Questi sono segni di paura e ansia.

Per aprirti alla possibilità di sbagliare, inizia scrivendo un saggio sul perché è normale commettere errori e perché perseguire la perfezione assoluta è irrazionale.

Una ragazza che lottava contro il perfezionismo ha espresso questi pensieri:

La paura di sbagliare deriva dalla mia visione del mondo in bianco e nero: un errore e tutto crolla. Questo è un errore di pensiero. Un piccolo errore non può distruggere tutto il buono che è stato fatto.

Gli errori sono utili perché ci insegnano. Senza errori, l'apprendimento è impossibile. Poiché nessuno è immune dagli errori, è importante imparare ad accettarli e continuare a imparare dalla propria esperienza.

Riconoscere gli errori ci permette di correggere il nostro comportamento, portandoci a risultati più soddisfacenti, il che, a sua volta, ci rende più felici e migliora la qualità della nostra vita.

La maggior parte delle persone non ci giudicherà per gli errori e non smetterà di amarci per questo – dopotutto, tutti commettono errori, e molti si sentono a disagio in compagnia di persone «perfette».

L'errore non significa la fine del mondo.

Certo, scrivere un elenco del genere non significa una trasformazione immediata e l'inizio di un amore per gli errori, ma è un passo importante per cambiare il tuo atteggiamento verso l'imperfezione.

Scrivi il tuo saggio sul perché commettere errori è normale e persino utile. Ricorda a te stesso che anche se commetti un errore, il mondo non crollerà – è una parte naturale di qualsiasi processo, anche se non è la più desiderata.