Nel mondo moderno, caratterizzato da stress e incertezza, il benessere psicologico è più importante che mai.
Milioni di persone affrontano quotidianamente diverse difficoltà: da un lieve disagio o ansia a condizioni più serie, come la depressione, la nevrosi, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altro.
Tali problematiche incidono sensibilmente sulla qualità della vita, rendendo difficile godersi la quotidianità, costruire relazioni profonde e procedere verso i propri obiettivi.
Se sta leggendo queste righe e sente che qualcosa dentro di Lei ostacola il vivere appieno, sappia che non è sola: è una reazione naturale.
Persino le persone di maggior successo e apparentemente più serene possono avere convinzioni disfunzionali e barriere interiori.
Spesso le loro radici affondano nell’infanzia, formatesi sotto l’influsso di eventi traumatici o circostanze avverse.
È importante ricordare che affrontare tali difficoltà non La rende «incompleto»: fa parte dell’esperienza umana.
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Se desidera un cambiamento, La invitiamo in un affascinante viaggio nel mondo della terapia cognitivo-comportamentale (TCC).
Questo approccio efficace aiuta a comprendere meglio se stessi e fornisce gli strumenti per gestire pensieri ed emozioni.
In questo capitolo inizieremo a scoprire i principi fondamentali di questo metodo.
I nostri pensieri formano la nostra percezione, e questa percezione determina il modo in cui viviamo.
Rebecca Walker
Che le Sue difficoltà Le sembrino lievi o Le causino un forte disagio — da un senso di abbattimento temporaneo a sintomi che durano da anni — la TCC può rappresentare una risorsa preziosa.
Per ora Le proporremo un modello semplificato di questo concetto chiave; nei prossimi capitoli lo approfondiremo insieme.
Nella terapia cognitivo-comportamentale, la mente viene convenzionalmente descritta su tre livelli: credenze profonde, credenze intermedie (regole) e pensieri automatici.
L’idea centrale della TCC è che il benessere e le emozioni dipendano dal nostro modo di pensare.
Da qui deriva il principio fondamentale: quando impariamo a riconoscere i nostri pensieri e li correggiamo consapevolmente, la vita diventa più stabile e produttiva.
Questa è solo una breve sintesi della TCC, ma ci sono molti altri dettagli importanti che saremo lieti di condividere con Lei.
Per rendere il concetto più chiaro, immaginiamo un melo.
In questa metafora, le radici rappresentano le credenze profonde: le idee di base su se stessi, sul mondo e sugli altri.
Si formano attraverso le esperienze precoci e spesso agiscono in modo inconscio. Ad esempio: «Non merito amore» o «Il mondo è un posto pericoloso».
Il tronco rappresenta le credenze intermedie: le regole e le linee guida che seguiamo giorno dopo giorno.
Esse si basano sulle credenze profonde e orientano le nostre reazioni. Ad esempio: «Se non sono perfetto, non sarò amato» o «Per sopravvivere devo stare sempre allerta».
La chioma rappresenta i pensieri automatici: reazioni rapide e spontanee agli eventi.
Sono come i frutti dell’albero: possono essere «sani» o «marci». Ad esempio: «Sono in ritardo, quindi la prossima volta uscirò prima» oppure «Sono in ritardo, quindi sono un fallito».
Ognuno di noi ha il proprio «albero» e ogni evento viene filtrato attraverso la sua lente.
Per questo motivo, la stessa situazione può scatenare emozioni completamente diverse in persone diverse: il significato viene attribuito attraverso le proprie convinzioni.
In questo modo si forma un ampio spettro di reazioni emotive, anche di fronte a eventi che esternamente appaiono identici.
Consideriamo un esempio. Due colleghi ricevono lo stesso appunto sul proprio lavoro:
Maria: fin dall’infanzia ha sviluppato una credenza profonda: «Non sono abbastanza brava».
La sua credenza intermedia è: «Per essere apprezzata, devo essere impeccabile». Ricevendo una critica, pensa: «Ho rovinato tutto, il capo è deluso, perderò il lavoro». Il risultato è paura, ansia e spossatezza.
Cristina: ha una credenza profonda diversa: «Sono capace di imparare e di crescere».
La sua credenza intermedia è: «La critica è un’opportunità per migliorare». Dopo aver ricevuto l’appunto, pensa: «Il capo ha evidenziato i miei punti deboli: questo mi aiuterà a migliorare il mio lavoro». Il risultato è calma, motivazione e disponibilità a correggere gli errori.
Quindi, l’evento è lo stesso: un appunto da parte del capo.
Ma le reazioni sono opposte, a causa delle differenze nelle credenze profonde e intermedie.
La TCC aiuta a riconoscere e a cambiare queste credenze, per reagire in modo più costruttivo e mantenere l’equilibrio emotivo.
Poiché ognuno di noi ha il proprio «modello di albero», anche situazioni identiche vengono percepite in modo diverso.
In risposta agli eventi nascono i pensieri automatici, i quali a loro volta influenzano le emozioni e il comportamento.
Parleremo più approfonditamente del legame tra pensieri, emozioni e comportamento nei prossimi capitoli.
In questo capitolo abbiamo delineato un quadro generale, quindi non si preoccupi se ha ancora molti dubbi: torneremo su questi concetti per analizzarli nel dettaglio.
Le suggeriamo di approcciarsi a questo materiale con apertura e spirito di sperimentazione. Metta in pratica le tecniche: lasci che la Sua vita diventi più piena, gioiosa e armoniosa.
