Teknik ini mungkin akan sangat menarik bagi Anda jika Anda cenderung menunda-nunda pekerjaan karena menganggapnya terlalu sulit atau tidak menyenangkan.
Pada tahap pertama, tuliskan satu atau dua tugas yang penyelesaiannya Anda tunda di satu kolom.
Jika tugas tersebut membutuhkan waktu dan usaha yang signifikan, sebaiknya pecah menjadi beberapa tahap kecil, yang masing-masing tidak lebih dari 15-20 menit.
Selanjutnya, di kolom kedua, nilai pada skala 0 hingga 100%, seberapa sulit menurut Anda tugas ini akan dilakukan.
Jika tugas tersebut tampak mudah bagi Anda, berikan nilai rendah — misalnya, 10 atau 20%. Jika tugas tersebut tampak lebih sulit, nilai 80 atau 90% akan tepat.
Di kolom ketiga, juga menggunakan skala persentase, tuliskan prediksi Anda tentang berapa banyak kesenangan yang akan dibawa oleh penyelesaian tugas tersebut.
Mulailah mengerjakan tugas hanya setelah Anda mencatat prediksi Anda.
Anda tidak bisa menunggu inspirasi. Anda harus mengejarnya dengan kerja.
Jack London
Lebih banyak konten di aplikasi
Anda hanya melihat sebagian konten, di aplikasi Anda akan menemukan banyak artikel interaktif. Juga tes psikologi dengan pelacakan dinamika kondisi, buku harian, jurnal pikiran otomatis, dan banyak lagi!
Setelah selesai, di dua kolom terakhir, catat seberapa sulit tugas itu sebenarnya dan kesenangan apa yang Anda rasakan dari menyelesaikannya atau dari hasil yang didapat, menggunakan skala persentase untuk penilaian.
Contoh:
Seorang pengacara yang baru saja kehilangan pekerjaannya tidak bisa mulai mencari pekerjaan baru karena merasa bahwa proses mempersiapkan resume dan pencarian itu sendiri adalah tugas yang tidak mungkin diatasi.
Untuk mulai, tugas "mencari pekerjaan" harus dipecah menjadi beberapa tahap agar tidak tampak terlalu berat untuk dihadapi dan tidak memicu prokrastinasi:
Dengan demikian, Anda dapat menyederhanakan persepsi tentang tugas besar dengan memecahnya menjadi langkah-langkah kecil.
Kemudian nilai setiap tugas berdasarkan tingkat kesulitan dan kesenangan yang diperkirakan. Contohnya bisa seperti ini:
Seperti yang Anda lihat, menyusun resume ternyata jauh lebih mudah dan menyenangkan daripada yang diperkirakan.
Yang mengejutkan, prosesnya bergerak dari titik mati, dan harga diri serta motivasi meningkat secara signifikan berkat hasil yang dicapai. Efek dari penggunaan teknik ini begitu mengesankan sehingga pengacara tersebut mulai menerapkannya di area kehidupan lainnya, yang secara signifikan meningkatkan produktivitas dan kepercayaan dirinya.
