Technique : Le miroir de l’autocritique

Essayez une technique : commencez à exiger de vos proches la même chose que vous exigez habituellement de vous-même. Faites-le honnêtement.

Très souvent, dès les premières minutes, on réalise à quel point la critique intérieure peut être sévère et injuste.

Imaginons cet exercice à travers un dialogue entre un patient et un psychologue :

Dmitri, vous avez dit que votre licenciement vous avait donné un sentiment d’échec et des pensées comme : « Je suis un raté, je n’y arrive jamais ».

Regardons ces pensées sous un autre angle. Je vous propose une mini-scène : vous prononcerez vos phrases critiques, mais vous ne vous les adresserez pas à vous-même — vous les direz à un proche, par exemple à votre meilleur ami.

Je vais jouer l’ami qui vient aussi de perdre son emploi. Vous, vous serez vous-même. Vous êtes prêt à essayer ?

Oui, essayons.

Commençons. Je dis : « Aujourd’hui, on m’a licencié ».

Sans doute… tu as fait quelque chose de travers. Sinon, on ne t’aurait pas licencié.

Quoi exactement, à ton avis ?

Eh bien… peut-être que tu faisais des erreurs, que tu n’étais pas assez attentif.

Donc là, tu me critiques ?

Oui, sans doute. On dirait que tu n’y arrivais pas. Peut-être que tu n’es tout simplement pas assez bon dans ton travail.

C’est très difficile à entendre. J’espérais du soutien.

Je comprends… mais si tu faisais des erreurs et que tu n’y arrivais pas, comment veux-tu que je te soutienne ?

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Après ce jeu de rôle, Dmitri a dit que c’était très dur pour lui de prononcer de tels mots à l’égard d’un proche. Il a compris que, dans la vraie vie, il ne ferait jamais ça — alors qu’avec lui-même, il le faisait sans cesse.

Parlez-vous comme vous parleriez à quelqu’un que vous aimez.

Brené Brown

Intéressant, n’est-ce pas ? Ce qui est presque impossible à dire à quelqu’un, on se le dit parfois très facilement.

Nous faisons souvent preuve de patience, de douceur et de compréhension envers les autres — et nous oublions complètement de nous les accorder à nous-mêmes.

Essayez de renoncer aux doubles standards. Vous aussi, vous méritez du respect, du soutien et de la bienveillance.

N’oubliez pas : une estime de soi saine est l’un des fondements essentiels de votre motivation, de vos objectifs et de votre énergie vitale.

Quand l’estime de soi est basse, on sous-estime ses possibilités et l’on s’enlève, comme malgré soi, le droit au bonheur.

Commencez à modifier progressivement votre rapport à vous-même : remarquez les petites réussites, autorisez-vous à être humain, à vous tromper et à apprendre. De petits pas mènent à de grands changements.