Technique : devenez votre propre avocat

La technique suivante aide à travailler sur l’autocritique en vous invitant à devenir votre propre avocat. Cela peut paraître inhabituel, mais c’est étonnamment efficace.

Pour affaiblir l’impact des pensées critiques, il ne suffit pas de les repérer : il faut aussi apprendre à leur tenir tête avec assurance.

Imaginez que vous êtes au tribunal. Dans le rôle de l’accusation : vos pensées critiques, qui vous collent depuis longtemps des étiquettes comme « raté », « faible », « coupable de tout ».

Mais à présent, vous avez un rôle de défense. Votre tâche est de contester ces accusations et de montrer qu’elles sont infondées et déformées.

Soyez l’avocat de votre monde intérieur, pas le juge de votre histoire.

Elizabeth Gilbert

Imaginez-vous en avocat compétent. Vous ne vous contenterez pas de dire « je suis quelqu’un de bien » : vous apporterez des faits, des arguments logiques et des explications raisonnables.

C’est un travail sur le dialogue intérieur au niveau des preuves, pas des émotions.

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Vous ne voyez qu'une partie du contenu. Dans l'application, vous trouverez de nombreux articles interactifs. De plus, il y a des tests psychologiques pour suivre la dynamique de votre humeur, un agenda quotidien, un journal de pensées automatiques et bien plus encore !

Voici un exemple de ce que cela peut donner en pratique :

Imaginez que vous vous critiquez souvent, en vous traitant de faible et de raté. Essayez maintenant d’endosser le rôle de l’avocat — même si, au début, c’est difficile.

Le but est de vous défendre avec honnêteté, des arguments et du respect, comme vous le feriez pour quelqu’un que vous aimez.

Le psychologue propose un exercice :

Très bien, essayons un jeu de rôle. Je serai l’accusation, et vous serez la défense.

Prêt ? Commençons.

(Accusation) Pavel est un faible et un raté, il n’y arrive à rien.

(Défense) C’est faux. Pavel a fait des études supérieures, a obtenu des réussites professionnelles et il est entouré de personnes qui l’apprécient.

(Accusation) Mais il fait des erreurs, il ne s’en sort pas toujours — donc il est quand même un raté.

(Défense) Les erreurs font partie de la vie. Elles ne définissent pas une personne dans sa totalité et ne prouvent pas une incapacité.

(Accusation) D’accord. Mais il est faible.

(Défense) Avez-vous des preuves ? Pavel travaille beaucoup, prend des décisions, fait face aux difficultés. Ses efforts prouvent le contraire.

(Accusation) Il pourrait faire plus d’efforts.

(Défense) S’il manquait réellement de sérieux, il ne serait pas apprécié au travail et on ne le considérerait pas pour une promotion. Cette affirmation n’est pas fondée.

Cette technique fonctionne parce qu’il est souvent plus facile de défendre quelqu’un d’autre que soi-même. Mais ici, vous apprenez à devenir votre propre allié.

Quand une pensée négative apparaît, demandez-vous : « Comment défendrais-je la personne que je veux soutenir ? »

Approchez-vous de cela comme une professionnelle : analysez, vérifiez la logique, cherchez des faits.

Voici des questions qui peuvent aider :

Quelle est l’accusation ? De quoi mes pensées m’« accusent-elles » ?

Y a-t-il des preuves réelles, ou est-ce une réaction émotionnelle ?

Quels faits jouent en ma faveur ?

Peut-on expliquer la situation autrement, de façon plus douce et plus juste ?

Que ferait une personne raisonnable à ma place ?

Y a-t-il des circonstances extérieures qui ont joué un rôle ?

Que puis-je dire pour me défendre ? Quelles qualités et quelles réussites puis-je citer comme arguments ?