Denken, Fühlen, Handeln!

Also, es ist Zeit, über die Grundprinzipien der Therapie zu sprechen!

Die KVT bietet uns ein einfaches und anschauliches Modell an, die sogenannte Triade von Gedanken, Gefühlen und Verhalten.

Jedes Element dieses Dreiecks beeinflusst die anderen beiden.

Denken Sie zum Beispiel an eine Situation, die Sie traumatisiert hat.

Sobald Sie in Erinnerungen eintauchen, werden Sie negative Emotionen fühlen.

Sie werden traurig oder wehmütig sein, oder vielleicht werden Sie im Gegenteil Wut fühlen.

Danach wird Ihr Körper reagieren: Sie beginnen zu schwitzen, die Muskeln werden sich anspannen, und so weiter.

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Sie sehen nur einen Teil des Inhalts. In der App finden Sie zahlreiche interaktive Artikel. Außerdem gibt es psychologische Tests zur Verfolgung der Stimmungsdynamik, ein Tagebuch, ein Protokoll für automatische Gedanken und vieles mehr!

Wie Sie sehen, beeinflusst das eine das andere deutlich.

Aber in dieser Wechselbeziehung gibt es nichts Schreckliches: Wir durchlaufen jeden Tag einen ähnlichen Zyklus mit positiven und negativen Gedanken.

Probleme beginnen, wenn wir in einen geschlossenen Kreis von Negativität geraten.

Nach dem ersten negativen Gedanken folgen negative Emotionen und Reaktionen.

Und diese Emotionen bringen uns dazu, immer wieder über dieselbe ungünstige Situation nachzudenken, einen ewigen Kreislauf aufrechtzuerhalten und immer negativere Reaktionen zu erzeugen.

Lassen Sie uns die Arbeit der Gedanken-Triade anhand eines Dialogs zwischen Psychologe und Patient betrachten:

Ich fühle mich ständig müde und niedergeschlagen, und das beginnt sich negativ auf meine Arbeit und meine Beziehungen zu meinen Lieben auszuwirken.

Gut, lass uns das klären. In der KVT gibt es das Konzept der Triade von Gedanken, Gefühlen und Verhalten. Jedes dieser Elemente beeinflusst die beiden anderen. Erzählen Sie mir von Ihrem typischen Tag.

Nun, morgens wache ich auf und denke sofort: "Noch ein schrecklicher Tag". Dann fühle ich mich bei der Arbeit unaufmerksam und ineffektiv.

Ausgezeichnet, lass uns das analysieren. Ihr Gedanke am Morgen ("Noch ein schrecklicher Tag") beeinflusst Ihr Gefühl (Unaufmerksamkeit, Niedergeschlagenheit) und Ihr Verhalten (Mangel an Effizienz bei der Arbeit). Sehen Sie, es ist miteinander verbunden.

Verstanden... Was soll ich also tun?

Versuchen wir, Ihren Morgengedanken umzuformulieren. Statt "Noch ein schrecklicher Tag" denken Sie: "Es gibt eine Chance, diesen Tag besser zu machen". Dieser Gedanke kann Ihre Stimmung beeinflussen und möglicherweise Ihren Tag produktiver machen.

Das klingt logisch. Aber funktioniert es wirklich?

Für viele Menschen funktioniert es. Natürlich ist es kein sofortiger Prozess und erfordert Übung. Aber die Veränderung Ihres inneren Dialogs kann der erste Schritt sein, um Ihr Gefühl und Ihr Verhalten zu ändern.

Okay, ich bin bereit, es zu versuchen.

Ausgezeichnet! Das ist der erste Schritt, um Ihre Gedanken, Gefühle und letztendlich Ihr Verhalten zu ändern.

So funktioniert das Grundmodell, natürlich kommt noch die individuelle Reaktion dazu.

Eine Person mit einer Essstörung wird über ihre Figur nachdenken und sich selbst für das gegessene Stück Kuchen tadeln.

Ein Neurotiker wird stundenlang über ein mögliches katastrophales Ereignis in der Zukunft nachdenken, mit einer minimalen Wahrscheinlichkeit, dass es eintritt.

Puh! Wir haben hier eine Menge Trübsal und Hoffnungslosigkeit verbreitet...

Verzweifeln Sie nicht! Alles ist in Ordnung, denn als Nächstes werden wir viel über Möglichkeiten sprechen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen.

So werden Sie mit Wissen bewaffnet sein, und diese Probleme werden Sie nicht berühren!