Давайте трохи заглибимося в історію та розберемося, хто стоїть біля витоків когнітивно-поведінкової терапії і чому в цій справі замішаний сам Зигмунд Фройд, наче він не міг просто залишитися в своєму кріслі з люлькою!
Ми не будемо заглиблюватися у дати та факти.
Якщо після нашої розповіді вам захочеться дізнатися всю історію точніше й детальніше — просто зазирніть у Вікіпедію.
Аарон Бек, майбутня зірка психології, народився у 1921 році.
У дитинстві він був тим самим сором’язливим хлопчиком, який постійно хворів і панічно боявся лікарів (іронія, правда?).
Але замість того, щоб ховатися від своїх страхів, він вирішив зустрітися з ними віч-на-віч: вступив до Єльського університету на медичний факультет, а пізніше обрав спеціалізацію – психіатрію.
"Клин клином вибивають", – напевно, подумав юний Аарон, борючись із фобією крові, проводячи час в операційній.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Спочатку Бек, як і всі поважні психіатри того часу, захоплювався психоаналізом.
Але невдовзі він зрозумів, що копирсатися в дитячих травмах – це як шукати загублені ключі під ліхтарем, тому що там світліше, а не там, де ти їх загубив.
Бек любив точність і докази, а не абстрактні теорії Фройда.
Такий поважний і відомий чоловік, як Фройд, не потребує представлення, але основні принципи психоаналізу ми нагадаємо:
Основна увага приділяється несвідомим процесам і дитячим переживанням.
Психоаналітики досліджують минулі травми, конфлікти та динаміку у відносинах, щоб зрозуміти, як вони впливають на поточні проблеми.
Психоаналіз — це коли платиш 35 доларів на годину, щоб скаржитися на себе.
Роберт Орбен
Вільна форма терапії, де клієнт розповідає про свої думки та почуття, а терапевт інтерпретує несвідомі мотиви.
Сеанси можуть тривати кілька років.
Вважається, що багато наших дій зумовлені несвідомими процесами, які часто пов’язані з пригніченими бажаннями та конфліктами.
«Велика помилка вважати, що коріння психологічних проблем необхідно шукати в дитячих переживаннях, — писав Бек.
— Набагато важливіше розуміти, що відбувається зараз у житті людини, як вона сприймає себе і навколишній світ, у якому ключі мислить».
Послідовники Фройда вважали, що депресія — це результат гніву, спрямованого на себе.
Але в 1960-х роках, працюючи з пацієнтами, що страждали від депресії, Бек помітив, що багато з них мали схожі негативні думки – 'я невдаха', 'мене ніхто не любить', 'світ – жахливе місце'.
Аарон Бек узяв столітню догму, виявив, що вона не витримує критики, і створив щось просте, довговічне й ефективне, щоб замінити її. Він фактично врятував психотерапію від неї самої.
Стівен Холлон
Ці думки, як заїжджена платівка, отруювали їм життя.
Він почав замислюватися: а що як ці думки не просто побічні ефекти їхнього стану, а основна причина?
Замість того, щоб просто обговорювати їхні дитячі травми, він вирішив спробувати змінити їхнє мислення.
Бек провів численні дослідження, які підтвердили його гіпотезу.
Він розробив спеціальні тести й опитувальники для виявлення цих самих негативних автоматичних думок, а згодом і когнітивну терапію, що навчала пацієнтів виявляти та спростовувати свої негативні установки.
Згодом Бек додав до когнітивної терапії поведінкові техніки, і так з’явилася КПТ – когнітивно-поведінкова терапія.
Бек заохочував пацієнтів зосереджуватися на негативних переконаннях у їхньому повсякденному житті, а не на конфліктах із дитинства.
Він використовував практичні методи, щоб допомогти людям усвідомити та змінити свої деструктивні думки.
Наприклад, він пропонував пацієнтам вести щоденники, в яких вони фіксували свої негативні думки та аналізували їх.
Це дозволяло їм побачити, як часто вони спотворювали реальність і як це впливало на їхній емоційний стан.
На відміну від тривалих курсів психоаналізу, які могли тривати роками, сеанси Бека тривали максимум 12 місяців і були неймовірно ефективними.
В одному з інтерв’ю Бек зізнався: «Відмовившись від методу Фройда, я відразу відчув тривогу за своє фінансове благополуччя.
Після десяти сеансів клієнти казали мені: „Докторе, дякую!
Я почав інакше дивитися на життя і по-іншому думати про себе й оточуючих.
Я більше не потребую вашої допомоги!” І з вдячністю йшли, а мої фінансові справи погіршувалися».
Тим не менш, невдовзі його тривога розвіялася.
Когнітивна терапія, яка допомагала людям швидко долати депресію і знаходити рішення своїх проблем, зробила Бека настільки відомим, що він більше не хвилювався за своє матеріальне становище.
Метод стрімко набирав популярність, і до початку 90-х відвідування когнітивного терапевта стало таким же модним, як заняття йогою.
Звичайно, психоаналіз та інші методи психотерапії нікуди не зникли.
Кожна людина унікальна, і жоден підхід не може бути універсальним для всіх.
Багато сучасних психологів і психіатрів використовують інтегративні методи, поєднуючи психоаналіз з іншими техніками.
Проте сьогодні КПТ вважається одним із найбільш досліджених і науково обґрунтованих підходів.
Її широко застосовують у всьому світі, а прізвище Бека стало знаковим серед фахівців у сфері психології.
Його ідеї й досі надихають нове покоління психотерапевтів, які прагнуть допомогти людям краще справлятися з внутрішніми конфліктами та знаходити здоровіші способи взаємодії зі світом.
Тепер, коли ви дізналися трохи більше про історію КПТ, я запрошую тих, кому це цікаво, продовжити дослідження самостійно.
А всіх інших – приєднатися до мене!
Ми справді цінуємо КПТ (і це не просто слова).
У своїй роботі ми дотримуємося наукового підходу, і всі запропоновані техніки ґрунтуються на доказах.
Тож наступний розділ буде присвячений доказам ефективності цього методу.
Приготуйтеся до цифр!
Ми вас попередили!
