Історія Аліси, подолання депресії

Щоб наочно показати та пояснити, як пов'язані автоматичні думки, проміжні та глибинні переконання, розглянемо приклад Аліси, молодої дівчини, яка зіткнулася з депресією та сумнівами в собі.

Для повноти картини поговоримо трохи про її особисту та соціальну історію:

Аліса виросла у неповній родині в маленькому містечку. Її батько пішов до іншої жінки, коли їй було всього 6 років. Відносини з матір'ю складались складно: мати, працюючи медсестрою, постійно знаходила привід для критики і дуже рідко хвалила доньку.

Після розлучення батьків між ними не було жодного зв'язку, і Аліса відчувала себе як на мінному полі, намагаючись вгодити обом. У батька в новій родині було двоє синів та дочка. З ними він проводив багато часу, виїжджаючи на вихідні на природу та навіть займаючись з ними спортом. Аліса невільно ревнувала та заздрила їм.

У шкільні роки Аліса стала відмінницею, частково через бажання заслужити схвалення матері, яка встановила хороші оцінки як норму. Аліса закінчила університет з червоним дипломом, спеціалізуючись на маркетингу. Зараз їй 23 роки, вона не заміжня і не має дітей. У пошуках роботи та стабільності вона вирішує звернутися до психолога через депресію.

Депресивний розлад активізувався у Аліси через труднощі з пошуком роботи після університету. Вона почала вести менш активне соціальне життя і більшу частину часу проводить у пригніченому стані, впевнена, що у неї нічого не вийде.

Тепер розглянемо, як взаємодіють всі три рівні її мислення на прикладі спілкування Аліси з психологом:

Алісо, будь ласка, згадайте ситуацію, коли ви востаннє відчували інтенсивні негативні емоції.

Це було вчора. Я переглядала вакансії та побачила ідеальний варіант — креативна компанія, гнучкий графік, хороша зарплата. Але я завмерла і не змогла відправити резюме.

Що вас зупинило?

Здається, я подумала, що мене все одно не візьмуть, тому що це занадто складно для мене. Я не впораюсь (автоматична думка)

Що для вас означає думка про те, що ви не впораєтесь з цією роботою?

Що я не зможу виконати завдання на високому рівні, і що допускати помилки — жахливо (проміжне переконання).

Як би ви назвали людину, яка не впорається з чимось, якщо допускає помилки?

Він ні на що не здатний, невдаха.

А якщо ви з чимось не впораєтесь, допускаєте помилки і беретеся за те, чого не зможете зробити, тоді ви яка?

Я невдаха (глибинне переконання).

Більше контенту в нашому додатку

Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!

Тепер ми бачимо, як устроєні всі три рівні деструктивного мислення Аліси.

Важливо розуміти, що Аліса не народилася з такими переконаннями. Вони закріпилися у різні періоди її життя та в різних обставинах. Це означає, що їх можна і потрібно змінювати.

Процес зміни починається з роботи над автоматичними думками. Коли Аліса навчиться ставити їх під сумнів і доводити їхню деструктивність, тим самим зменшуючи довіру до них, можна перейти до наступного шару — проміжних переконань.

"Захитавши" віру в них, ми зможемо дістатися до глибинних переконань і змінити їх на більш адаптивні та корисні.