Усім нам приємно отримувати схвалення від оточуючих. Ми прагнемо знайти підтвердження своєї значущості у поглядах та оцінках інших людей. Зрештою, ми — соціальні істоти, і повністю відокремитися від суспільства практично неможливо.
Однак, коли потреба у схваленні перетворюється на залежність, вона стає тягарем, який гальмує нас і заважає повноцінно жити.
Ви, можливо, помічали у себе такі думки: «Якщо він мене не похвалив, значить, зі мною щось не так», або «Якщо хтось мене не схвалює, це жахливо».
Такі роздуми можуть коливати вас, як на гойдалці: ви відчуваєте щастя, коли вас хвалять, і падаєте духом, якщо вас критикують.
Переконання, від яких походять такі думки, абсолютно нелогічні. Наприклад, ви можете бути переконані, що чиєсь схвалення, похвала чи комплімент означають, що ви хороша/розумна/гарна або здібна людина.
Якщо ви добре думаєте про себе, навіщо ж вам потрібно, щоб ще хтось добре думав про вас.
Михайло Літвак
Однак ви не враховуєте, що тільки ваші власні переконання можуть впливати на ваші емоції.
Компліменти не покращать ваш настрій, якщо ви не вірите в їхню щирість. Настрій покращується, коли ми впевнені, що заслуговуємо на похвалу.
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Багато з нас стикалися з ситуаціями, коли нам здається, що похвала була нещирою, що нас намагалися обманути, щоб не образити, і ми не сприйняли слова серйозно.
Чи отримували ви задоволення від такої похвали? Навряд чи. Тому що перш ніж ваш настрій покращиться, ви спочатку перевіряєте зовнішнє схвалення на справжність. Ця перевірка є процесом самосхвалення.
Наприклад, хороший відгук про вашу роботу від начальника ви сприймете як похвалу, це підніме вам настрій і дозволить думати, що ви хороший фахівець. У той час як слова від когось, наприклад вашої мами, хто не розбирається у вашій сфері, не матимуть такого ж ефекту.
Це тому, що ви не вірите, що ці слова істинні. Ви в них сумніваєтеся. Виходячи з цього, тільки ваші власні переконання про себе можуть вплинути на те, як ви себе почуваєте.
Інші можуть говорити про вас що завгодно, хороше або погане, але ваші емоції залежать тільки від ваших власних думок.
Ви платите велику ціну за залежність від похвали — надчутливість до думки оточуючих.
Як наркоман, який позбавляється свого предмета залежності, мучиться від ломки, так і ви страждаєте від відсутності похвали, вам потрібно постійно підживлювати свою залежність.
Коли хтось важливий для вас висловлює незгоду — ви відчуваєте болісні почуття. У такому випадку ви почнете жертвувати своїми інтересами, адже ви так боїтеся, що вас відкинуть.
У багатьох відомих злочинців, таких як Чарльз Менсон, який просував садизм і вбивства, є безліч шанувальників. Незважаючи на його жахливі вчинки, він мав послідовників, які вважали його месією.
Якщо навіть така людина, як Чарльз, не була в повній ізоляції після того, що накоїла, що такого жахливого зробили ви, щоб вас усі відкинули? Хіба схвалення, яке він отримував, робить його гідною людиною? Невже ви все ще думаєте, що схвалення = цінність?
Отримувати схвалення приємно, це природна потреба: нам важливо знати, що ми робимо все правильно, нас цінують, і те, чим ми займаємося, має значення.
Так само, коли вас відкидають або не схвалюють — це не найприємніша річ. Так, це цілком нормально відчувати досаду від цього.
Однак ви опиняєтеся в тривожних водах, якщо продовжуєте вірити, що схвалення і несхвалення адекватно відображають вашу цінність.
Ви самі критикуєте інших? Дозволяєте собі не погодитися з чужою думкою? Ймовірно, так. І коли ви не згодні, не схвалюєте, чи не робите ви категоричного висновку про людину? Швидше за все, ви просто дотримуєтесь іншої точки зору.
Або ж, скоріше, ви думаєте, що просто дотримуєтесь іншої точки зору? Може бути таке, що вас засмучує зроблене чи сказане людиною, а не вона сама?
Ваше оточення може мати безліч недоліків, але це не робить їх повністю нікчемними.
Якщо ви розумієте, що ваше несхвалення не руйнує цінність людини, то навіщо ви даєте іншим таку надсилу, яка може повністю позбавити вас вашої власної цінності?
Коли ви переживаєте, що комусь не подобаєтесь, ви перебільшуєте мудрість і знання іншої людини і показуєте, що не здатні скласти здорове судження про себе.
Звісно, хтось може вказати вам на ваші недоліки. І це буде корисно: так ви зможете чомусь навчитися. Зрештою, всі ми недосконалі, і інші мають право іноді говорити нам про це.
Причини залежності від схвалення можуть бути різними: хтось страждав від знущань у школі, хтось ріс під тиском очікувань батьків, комусь говорили, що похвала — це добре, а її відсутність означає провину. Або, можливо, невдалі романтичні стосунки залишили свій слід.
Важливо усвідомити, що залежність від схвалення часто пов'язана з вихованням і моделями поведінки, засвоєними в сім'ї. Діти вірять усьому, що кажуть старші, і це може формувати у них звичку принижувати себе.
Ви виросли, але чуже схвалення компенсує вам відсутність здорової самооцінки.
Не ваша вина, що дитиною ви засвоїли таку поведінку, і не можна звинувачувати вас за те, що ви виросли з подібною сліпою плямою.
Але тепер ваша відповідальність як дорослого — оцінити реалістичність переконань і прийняти конкретні заходи, що допомагають змінити мислення.
Далі ми розглянемо конкретні кроки, які допоможуть вам застосувати ці принципи на практиці, щоб здорова самооцінка та самоповага стали вашою емоційною реальністю.
