Техніка: Дзеркало самокритики

Почніть пред'являти такі самі вимоги до своїх близьких і друзів. Але будьте максимально чесними.

І коли ви почнете це робити, ви зрозумієте, наскільки несправедлива ваша критика насправді.

Уявіть цю вправу на прикладі ще одного діалогу пацієнта з психологом:

Дмитре, ви сказали, що звільнення з роботи привело вас у жахливий стан. Що ви невдаха, який ні на що не здатний.

Давайте подивимося, як це виглядає насправді. Я пропоную вам міні-рольову гру, де ви говоритимете все те ж саме, що говорите собі в цій ситуації, але своїй близькій людині, наприклад, найкращому другові.

Я буду в ролі вашого друга, якого теж звільнили, як і вас, а ви - самим собою. Спробуємо?

Давайте спробуємо.

Почнемо з того, що я скажу: "Мене сьогодні звільнили".

Напевно, ти зробив щось не так, якщо тебе звільнили.

Наприклад, що?

Робив багато помилок, був неуважним.

Тобто ти критикуєш мене?

Ну так, ти не вмієш нормально працювати. Ти не справляєшся. Ти - невдаха.

Мені дуже неприємно це чути, я розраховував на твою підтримку.

Як я можу тебе підтримувати, якщо ти нічого не вмієш, якщо ти постійно помиляєшся. Ти ніколи нічого не доб'єшся.

Більше контенту в нашому додатку

Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!

Після такої рольової гри Дмитро поділився, як йому було важко говорити всі ці слова близькій людині, і що він навіть не уявляє, що він міг би бути здатний на таке.

Говоріть із собою так само, як ви говорили б із кимось, кого ви любите.

Брене Браун

Але саме так ви поводитеся із собою, критикуючи, принижуючи, ображаючи.

Себе чомусь не шкода, а ось з іншими ви б так не вчинили. Перестаньте застосовувати подвійні стандарти.

Почніть проявляти таку саму поблажливість, розуміння, турботу, підтримку до себе, які проявляєте до інших.

Ваша самооцінка - це найважливіший мотив під час постановки життєвої мети і подальшого її досягнення.

За заниженої самооцінки ви недооцінюєте свої можливості, позбавляючи себе права на щастя.

Щоб змінити ситуацію, треба змінювати свої розумові звички, свою поведінку і маленькими кроками йти до здорової самооцінки, приймаючи невдачі і помічаючи найменші успіхи.