Ми дійшли до найглибшого рівня переконань.
Наші глибинні переконання – це фундаментальні, стійкі і часто несвідомі уявлення про себе, світ та інших людей.
Вони формуються в ранньому дитинстві та мають значний вплив на нашу поведінку та емоційні реакції, часто без нашого свідомого контролю.
Ці переконання – як невидимі рейки, по яких рухається наш потяг життя. Здорові глибинні переконання сприяють позитивному досвіду, тоді як нездорові часто призводять до проблем та страждань.
Зверніть увагу: незважаючи на те, що ми чітко розмежували три категорії переконань, насправді вони часто перетинаються.
Наприклад, формулювання глибинного переконання може проявлятися навіть в автоматичних думках.
Щоб зрозуміти, як це працює, розглянемо приклад Олександра:
«Я недостойний любові» та «Людям не можна довіряти»
«Якщо я проявлю ініціативу, мене відкинуть», «Будь-яка близькість – це загроза», «Краще уникати стосунків, щоб не відчувати біль»
«Вона шукає когось кращого», «Вона мене залишить», «Вона мене обманює», «Їй не можна довіряти»
Більше контенту в нашому додатку
Ви бачите лише частину контенту. У додатку ви знайдете безліч інтерактивних статей. А також психологічні тести з відстеженням динаміки стану, щоденник, журнал автоматичних думок та багато іншого!
Таке мислення впливає на його поведінку – він виявляє ревнощі та підозрілість, прагне контролювати дівчину, поводиться невпевнено, уникає ініціативи.
В результаті він сам відштовхує її, тим самим підтверджуючи своє глибинне переконання про недостойність любові та недовіру до оточуючих.
Засновник когнітивно-поведінкової психотерапії Аарон Бек виділив дві категорії глибинних переконань, а згодом його дочка, Джудіт Бек, додала третю.
Важливо розуміти, що ці категорії можуть переплітатися. Наприклад, почуття нікчемності може посилювати безпорадність: «Я ні на що не здатний, тому що я ничо́та».
Натомість неприйняття може призводити до відчуття безпорадності: «Я не можу змінити ставлення людей до мене».
Розгляньмо три категорії глибинних переконань та приклади їх формулювань.
Ця категорія відображає переконання у власній нездатності контролювати життя та справлятися з труднощами. Людина відчуває себе слабкою, крихкою та залежною від інших.
Про себе: «Я слабкий», «Я не здатний», «Я невдах», «Я не можу впоратися», «Я залежний».
Про інших: «Інші люди сильніші за мене», «Інші небезпечні», «Вони мене критикують», «Вони мене контролюють».
Про світ: «Світ складний і ворожий», «Світ небезпечний», «У цьому світі неможливо досягти успіху», «Життя жорстоке і несправедливе».
Ця категорія включає переконання про власну непривабливість, нелюбов та невідповідність соціальним нормам. Людина боїться відторгнення і очікує засудження з боку оточення.
Про себе: «Я не товариш», «Я непривабливий», «Мене не можна любити», «Я не такий, як усі», «Я не достойний любові».
Про інших: «Люди вимогливі», «Люди злі», «Люди відкинуть мене», «Люди мене засуджують».
Про світ: «Світ відкидає мене», «Світ знецінює мене», «Світ пред'являє завищені вимоги», «Світ жорстокий і байдужий до мене»
Ця категорія включає переконання про власну неповноцінність і безпорадність. Людина відчуває себе гіршою за інших, недостойною уваги та поваги.
Про себе: «Я ничо́та», «Я невдах», «Я дурний», «Я марний».
Про інших: «Інші кращі за мене», «Інші мене презирять», «Вони дивляться на мене зверхньо», «Вони успішніші за мене».
Про світ: «Світ жорстокий і несправедливий», «Світ вимогливий і безжальний», «Світ не цінує мене», «Світ мене карає».
З чого почати роботу з переконаннями?
Працюючи над своїми думками, можна спокушатися одразу звернутися до глибинних переконань – до кореня проблеми. Логіка здається очевидною: якщо усунути причину, наслідок зникне. Проте такий підхід не є ефективним.
Важливо починати з більш доступного рівня – автоматичних думок. Це поверхневі, спонтанні реакції на події, які легше виявити та змінити.
Розробка адекватних альтернативних відповідей на автоматичні думки є важливим підготовчим етапом. Вона створює основу для подальшої роботи з проміжними переконаннями, а зрештою – з глибинними переконаннями.
