Sinirlilik

Hiç ne sıklıkla ve ne kadar kolay sinirlendiğinizi düşündünüz mü? Bunun hayatınızı, ilişkilerinizi ve refahınızı nasıl etkilediğini? Novaco Öfke Ölçeği testi, sinirlilik üzerine odaklanarak adapte edilmiş haliyle, duygusal durumunuzu anlamak için derinlemesine bir fırsat sunuyor.

1970'lerde Raymond Novaco tarafından geliştirilen bu test, artık sadece sinirlenmenizin yoğunluğunu değil, aynı zamanda günlük yaşamınızda nasıl ortaya çıktığını değerlendirmenize yardımcı olan bir araç haline geldi. Hangi durumların sizi sinirlendirdiğini, bunlara nasıl tepki verdiğinizi ve bu duyguların hangi fizyolojik ve bilişsel tepkilerle birlikte geldiğini öğreneceksiniz.

Soru 1 / 25

Eve yeni bir mikrodalga fırın getirdiniz, ancak size çalışmayan bir cihaz satıldığını fark ettiniz

Hiç sinirlenmedim

Hafif sinirlendim

Orta derecede sinirlendim

Çok sinirlendim

Kendimi kaybediyorum

Yapay Zeka Açıklaması

Araştırmalar, "bilişsel yeniden değerlendirme" uygulayan insanların - yani durumu daha olumlu bir ışıkta görmeye çalışanların - bu tür durumlarda daha az stres ve sinir yaşadıklarını gösteriyor.

Psikologlar bu tür durumlarda derin bir nefes almayı ve uzun vadeli sonuçları düşünmeyi tavsiye ederler. Bu, stres seviyesini azaltmaya ve daha rasyonel bir karar vermeye yardımcı olur.

Testteki sorular:

Eve yeni bir mikrodalga fırın getirdiniz, ancak size çalışmayan bir cihaz satıldığını fark ettiniz

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Tesisatçı beklediğinizden daha yüksek bir fatura çıkardı

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Başkalarının davranışları görmezden gelinirken size bir uyarı verildi

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Arabanız kara veya çamura saplandı

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Birine sesleniyorsunuz ama cevap vermiyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Birisi hak ettiğini düşündüğünüzden daha fazlasını talep ediyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Kahvenizi dikkatli bir şekilde taşımaya çalışırken biri sizi itiyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Giysileri dolaba astınız, birisi onları düşürdü ve beceriksizce toplamaya çalışıyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı size tavsiyeleriyle peşinizi bırakmıyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Birlikte bir geziye çıkmak için anlaştığınız kişi son anda sizi terk ediyor ve yalnız bırakıyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Sizinle dalga geçiliyor, alay ediliyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Arabanız trafik ışıklarında stop etti ve arkanızdaki arabada bulunan sürücü bağırıp küfrediyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Otoparkta kazara sakarlık yaptınız ve arabadan kafanızı uzattığınızda şunu duyuyorsunuz: 'Araba kullanmayı nerede öğrendin?'

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Birisi bir hata yaptı ve suçu size attı

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Konsantre olmaya çalışıyorsunuz, yanınızda oturan kişi sürekli bacaklarını sallıyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Birine önemli bir eşya ödünç verdiniz ve geri vermedi

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Bütün gün her şey planladığınız gibi gitmedi ve birisi size önceden kararlaştırdığınız şeyi yapmadığınızı söylüyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Bir arkadaşınızla önemli bir konuyu tartışmaya çalışıyorsunuz, o ise sürekli dikkatini dağıtıyor ve şakalar yapıyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Bir tartışmada son derece yetersiz biriyle karşı karşıya geldiniz

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Birisi sürekli olarak kendisini ilgilendirmeyen bir tartışmaya müdahale ediyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Çok acele ediyorsunuz ve önünüzdeki kişi yavaş yürüyor ve geçmenize izin vermiyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Yapışkan bir sakıza bastınız

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Apartman girişindeki yaşlı kadınlar sürekli sizi konuşuyor

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Bir yere acele ederken pantolonunuzu keskin bir nesneye takıp yırttınız

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

ATM kartınızı yuttu

• Hiç sinirlenmedim
• Hafif sinirlendim
• Orta derecede sinirlendim
• Çok sinirlendim
• Kendimi kaybediyorum

Daha fazla içerik için uygulamada

Sadece içeriğin bir kısmını görüyorsunuz, uygulamada çok daha fazla interaktif makale bulacaksınız. Ayrıca, psikolojik metinler, durum takibi, günlük ve otomatik düşünce günlüğü gibi birçok özellik mevcut!