Caminho para uma autoestima saudável

O primeiro e muito importante passo para mudar crenças destrutivas é analisar seus prós e contras.

Pense sobre suas crenças em relação à dependência da aprovação e escreva-as. Elas podem ser formuladas de maneiras diferentes, mas refletem seu desejo de ser aprovado pelos outros.

Por exemplo: "Eu devo fazer o que agrada às pessoas", ou "Se não sou aprovado, significa que sou uma pessoa ruim".

Pergunte a si mesmo: quais são as vantagens e desvantagens dessas crenças? Qual o custo que você paga por isso e o que ganha em troca?

Listando todas as maneiras pelas quais essa crença pode prejudicar ou ajudar você, você será capaz de ver como ela realmente afeta seu estado, humor e vida em geral. Este pode ser um passo importante para o crescimento pessoal.

Por exemplo, vamos pegar a crença: "Se não sou aprovado, então sou uma pessoa ruim".

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Mesmo que você se comporte "perfeitamente", sempre haverá pessoas que expressarão insatisfação com seu comportamento ou até mesmo com você.

Não importa o quanto você tente ser bom e conveniente para outras pessoas, você não pode evitar críticas, conflitos e até rejeição.

No entanto, isso não prova que você é uma pessoa ruim, porque outra pessoa pode criticar você com base em suas próprias crenças, formadas por sua educação e experiências de vida (nem sempre racionais!), nas quais você, como outra pessoa, simplesmente não se encaixa.

E se alguém prefere loiras a morenas, isso torna todas as morenas ruins?

Ninguém pode fazer você se sentir inferior sem o seu consentimento.

Eleanor Roosevelt

Com base em tais reflexões, a crença pode ser reescrita da seguinte forma: "A desaprovação pode causar desconforto, mas isso não me torna uma pessoa ruim".

Leia a nova crença duas vezes por dia. Assim, você estará gradualmente formando novos hábitos de pensamento.

Os argumentos devem ser realistas e compreensíveis para que você não tenha dúvidas sobre eles. Não se iluda!

Por exemplo, a afirmação: "Se alguém me critica, não devo me preocupar, porque não preciso de pessoas arrogantes ao meu lado", não funcionará, porque há uma distorção.

Assim, você está apenas tentando se afirmar colocando a pessoa na "lista negra". Mantenha-se em ideias que você acredita serem verdadeiras.

Aqui estão algumas ideias que podem ser úteis para você:

A desaprovação nem sempre está diretamente relacionada a você: suas palavras, ações ou estilo de vida. A causa pode estar nos problemas ou visões pessoais de outra pessoa.

Mesmo uma crítica justificada não representa uma ameaça, pois ajuda a encontrar e corrigir erros. E, como sabemos, é com os erros que aprendemos.

Um, dois, cinco, dez erros não significam que tudo o que você faz está errado. Em contraste, há muitas coisas nas quais você não erra.

Você decide o quanto se chatear com a desaprovação dos outros, sua reação depende apenas de você.

Outras pessoas não podem julgar seu valor humano, apenas a correção e os méritos de suas palavras ou ações.

As pessoas irão julgá-lo de maneiras diferentes, independentemente de quão bem ou mal você age. A desaprovação não se espalha rapidamente, e um caso de rejeição não levará a um isolamento completo.

A desaprovação e a crítica geralmente causam desconforto, mas o desconforto passará. Pare de se afundar em tristeza. Faça o que antes lhe dava prazer, mesmo que sinta que começar seja completamente inútil. A desaprovação não é para sempre.

Seu tempo é limitado, não o desperdice vivendo a vida de outra pessoa.

Steve Jobs

Reflita sobre este tópico por alguns dias e adicione gradualmente à sua lista. Desenvolva sua própria atitude em relação à desaprovação. Você ficará surpreso com o quanto isso pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre o mundo e fortalecer seu senso de independência.

A chave para a recuperação emocional é saber que seu humor só pode ser influenciado por seus próprios pensamentos. Ao se livrar da dependência da aprovação alheia, tente se apoiar sozinho.

Para isso, anote durante o dia, em um diário ou no telefone, uma lista de suas realizações. Não importa quão grandes elas sejam, se foram notadas por alguém além de você ou não.

Talvez você tenha segurado a porta no metrô ou explicado pacientemente um tópico a um colega duas vezes. Ou simplesmente não atravessou no sinal vermelho.

Acostume-se a manter essa lista, reveja-a antes de dormir, e você dará um grande passo para aprovar a si mesmo.

Não tente agradar a todos. Isso é impossível. No mundo, há milhões de pessoas, e cada uma tem sua própria opinião e cabeça sobre os ombros.

Viva sua vida, expresse sua opinião, aprenda com seus erros, corrija-os, persiga seus objetivos e siga em frente.

Todos os passos mencionados funcionam em conjunto. Sim, isso exige esforço, mas libertar-se da dependência da aprovação dos outros mudará sua vida para melhor. Isso lhe dará a liberdade de ser você mesmo.