No capítulo anterior, aprendemos que nossos pensamentos influenciam nossas emoções e reações corporais.
Agora, partindo dos conceitos básicos, podemos avançar para as entidades com as quais iremos trabalhar diretamente.
Pensamos bastante sobre como representar da maneira mais clara a hierarquia das crenças humanas no contexto da TCC, e decidimos que a ilustração perfeita seria uma árvore.
Imagine uma macieira diante de você. Esta é a ilustração da sua mente. No topo desta árvore estão os frutos: alguns são maduros e suculentos, mas outros estão apodrecendo e infestados por vermes.
Os frutos nesta ilustração representam os pensamentos.
Na TCC, esses pensamentos são chamados de "automáticos" porque são numerosos e fugazes, surgindo em nossa mente automaticamente.
Eles são tantos e tão fragmentados que muitas vezes nem nos damos conta de sua existência.
Não são os eventos, mas as nossas opiniões sobre eles que nos fazem felizes ou infelizes.
Epicteto
Mais conteúdo no nosso aplicativo
Você vê apenas uma parte do conteúdo; no aplicativo você encontrará muitos artigos interativos. Além disso, textos psicológicos com acompanhamento de estado, diário, diário de pensamentos automáticos e muito mais!
Vamos fazer um experimento mental.
Imagine que você está sentado em um cinema, esperando o início do filme.
De repente, uma mulher sentada na fileira à sua frente se levanta bruscamente e dá um tapa em seu vizinho.
A situação é estressante e inesperada para você. Tente imaginar quais pensamentos surgiriam automaticamente e quais emoções você sentiria.
Não conhecemos o seu histórico de vida e não podemos prever o que você poderia pensar.
No entanto, como autores do texto, adicionaremos dois personagens – seus vizinhos.
À sua esquerda está uma mulher de 40 anos que no passado já enfrentou violência doméstica várias vezes. Aqui está o esquema de suas reações:
Pobre mulher, provavelmente ela vai sofrer muito em casa por causa disso.
Tristeza, medo, desespero.
Luta para segurar as lágrimas.
À sua direita está um jovem que recentemente passou por um longo e difícil processo de divórcio.
Que mulher horrível! Não podia esperar até chegar em casa para não causar um escândalo em público?
Raiva.
Cerra os punhos, pressão arterial sobe.
Como você pode ver, diante do mesmo evento, diferentes pessoas têm reações completamente diferentes, condicionadas por suas experiências de vida.
Os pensamentos iniciais, incontroláveis, são exatamente os pensamentos automáticos.
Mas por que, então, diferentes pessoas tiveram diferentes pensamentos?
E isso significa que, ao ver qualquer situação negativa, estamos condenados a um ciclo de pensamentos e emoções que nos levarão à depressão?
Não!
Embora os pensamentos automáticos surjam em todas as pessoas, eles não causam problemas psicológicos para todos.
O fato é que o surgimento de certos pensamentos automáticos está condicionado por causas profundas.
Assim como os frutos na árvore não flutuam no vazio, mas se sustentam no tronco e nas raízes, os pensamentos automáticos se baseiam em crenças intermediárias e profundas.
