혹시 이렇게 생각할 수도 있겠죠: "그냥 항상 긍정적으로 생각하라는 건가요? 진짜 문제는 외면하고, 모든 게 괜찮다고 스스로 되뇌라는 건가요?"
그렇지 않습니다!
CBT는 긍정적 사고와 컴퓨터 마우스가 들판의 쥐와 연관이 있는 만큼 관련이 있습니다.
자, 이제 자세히 알아봅시다: 이 두 개념에는 공통된 생각이 있습니다 — 우리의 인식이 우리의 감정과 삶에 영향을 미친다는 것, 하지만 공통점은 여기서 끝납니다.
긍정적 사고의 핵심 아이디어는 긍정적으로 생각하는 것입니다. CBT의 핵심은 합리적이고 적응적으로 생각하는 것입니다.
차이를 느끼시나요?
긍정적 사고는 낙심하지 않고 모든 삶의 상황에서 긍정적인 면을 볼 수 있는 능력에 기초합니다. 모든 일이 잘 될 것이라는 믿음을 가지고 있죠.
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인지행동치료는 인지 왜곡(비생산적인 생각과 신념)의 수정과 그 결과로서의 행동 변화를 중심으로 합니다.
차이가 여전히 명확하지 않다면, 다음을 통해 명확히 해봅시다: 긍정적 사고는 모든 삶의 상황에서 좋은 점을 찾도록 권장합니다. 이는 분명히 유용한 기술이지만, 그것이 엄격한 사고 스타일이 되면 문제가 됩니다.
세상에는 많은 불쾌하고 나쁜 것들이 있습니다. 그리고 우리의 삶에도 고통, 슬픔, 실패, 실망이 있습니다. 그것들은 어디로도 가지 않습니다.
따라서 모든 부정적인 것을 긍정적인 것으로 대체하면, 현실을 방정식에서 제외하는 것입니다. 결국 이는 우리에게 도움이 되지 않습니다.
긍정적 사고는 모든 것을 잘못된 방식으로 하면서도 올바르게 하고 있다고 믿게 만듭니다.
스티븐 프리젠
예를 들어보겠습니다:
여러분의 삶에서 어떤 불쾌한 일이 일어났다고 가정해봅시다. 이것은 일자리 상실, 질병, 힘든 이별 등 어떤 것일 수 있습니다.
긍정적 사고의 맥락에서는 부정적인 생각을 긍정적이고 낙관적인 생각으로 대체해야 할 것입니다. "나쁜 일에 대해 생각하지 말자, 모든 것이 잘 될 거야!"라고 말이죠.
하지만 CBT에서는 먼저 부정적인 생각을 추적하고, 그것이 현실에 부합하는지 확인하고, 이 생각에 대한 증거와 반증을 검토한 후에야 더 합리적이고 적응적인 것으로 대체할 수 있습니다.
예를 들어, "사실 나는 모든 것이 잘 될 것이라고 확신할 수는 없지만, 또한 모든 것이 나쁘게 될 것이라고도 말할 수 없습니다. 이 상황에는 최소한 세 가지 시나리오가 있습니다: 최악의 경우, 최고의 경우, 그리고 가장 현실적인 경우. 나는 각 시나리오에서 내가 무엇을 할 것인지 생각해보고, 최악의 경우를 대비하고, 최고의 경우를 희망할 수 있습니다."
접근 방식의 차이가 느껴지시나요?
이러한 방식으로 부정적인 생각을 3가지 시나리오로 보는 기술은 매우 효과적입니다. 우리는 다음 장에서 이 기술에 대해 더 자세히 다룰 것입니다!
자신과 상황에 대한 이분법적 평가를 거부하고, 단순한 긍정적 사고가 아닌 더 합리적인 사고로 전환함으로써 우리는 감정과 문제를 더 쉽게 처리할 수 있습니다.
