이상에 대한 집착, 완벽주의

높은 기준을 달성하고, 과제를 성공적으로 수행하며, 생산적이 되고자 하는 욕구는 긍정적인 자질입니다.

또한 인정받고 사랑받고 의미 있는 성취를 이루고자 하는 욕망도 마찬가지입니다.

이러한 것들이 욕망, 포부, 또는 목표 수준에 머물 때 우리는 삶에 도움이 되는 건설적인 신념으로 이를 바라볼 수 있습니다.

완벽주의는 고급 신발과 모피 코트를 입고 세련된 척하는 두려움입니다. 실은 두려운 존재일 뿐입니다.

엘리자베스 길버트

그러나 이러한 욕망이 엄격하고 고정된 요구로 변하고 그 실현 비용이 너무 커진다면, 이것은 단순히 높은 기준이 아닌 완벽주의입니다.

완벽주의는 모든 것이 100% 완벽하게 수행되어야 한다는 신념으로, 이는 여러 문제의 근원이 될 수 있습니다.

앱에서 더 많은 콘텐츠를 만나보세요 앱에서

여기서는 콘텐츠의 일부만 볼 수 있습니다. 앱에서 다양한 상호작용형 기사와 심리 텍스트, 상태 추적, 일기, 자동화된 생각 일지 등을 만나보세요!

목표에 도달하자마자 그 목표는 더욱 먼 이상으로 대체되어, 노력에 대한 만족감과 인정을 얻지 못합니다. 삶은 회색의 피로한 일상이 되고, 비현실적이거나 때로는 불가능한 기준에 부합하기 위해 살고 있습니다.

즉, 완벽주의를 가진 사람은 다음과 같습니다:

다른 사람과 자주 비교한다

항상 경쟁 상태에 있다

성공을 보지 않고 실패에만 집중한다

자기 자신이나 타인을 엄격하게 비판한다

현실에 잘 적응하지 못한다

계속 미루고 지체한다

인지행동치료에 따르면, 우리의 삶의 경험은 자기 자신, 타인, 그리고 세상에 대한 신념을 형성합니다. 이러한 신념은 우리의 삶의 전략과 규칙을 결정합니다.

예를 들어, 부모가 높은 기대를 가지며 "우수" 이하의 성적을 실패로 여긴다고 가정해 봅시다.

예를 들어, 예술적 재능이 있는 사람이 있지만, 부모는 그의 성공을 비판하며 "더 좋은" 의사라는 직업을 강요할 수 있습니다.

이 경험은 그에게 "나는 충분히 좋지 않다" 또는 "무능하다"는 깊은 신념을 형성시킵니다.

이 신념을 보상하기 위해 그는 "모든 것을 완벽하게 해야 한다"는 규칙을 설정하게 됩니다.

자주 그는 비현실적인 목표를 세우고, 예를 들어, 촉박한 시간 내에 완벽한 보고서를 준비하려 합니다.

만약 성공한다면, 그의 규칙은 확인되어 일시적인 통제감을 줍니다. 실패할 경우 그는 스스로를 비난하며 자신의 무능함을 강화하게 됩니다.

이렇게 이상을 추구하는 규칙은 그가 "부족함"에 대한 고통을 피하게 도와주지만, 이 규칙을 지킬 수 있을 때만 그렇습니다.

작은 실수라도 부정적 감정을 일으키며 자기 비판과 완벽주의를 강화합니다.

완벽주의적 신념은 다음과 같이 들릴 수 있습니다:

나는 모든 것을 완벽하게 해야 한다

모든 것이 잘 되어야 한다

최선을 다하지 않는다면, 하지 않는 것이 낫다

비판을 받으면 잘못하고 있다는 뜻이다. 잘못해서는 안 된다

나는 실수할 권리가 없다

나는 내가 하는 모든 일에서 최고여야 한다

이상에 대한 지속적인 집착은 어떻게 형성되나요?

대개 이는 유년기나 초등학교 시기에 가족의 양육 방식에서 형성됩니다.

연구자들은 완벽주의가 어린 시절 부모와의 경험에서 형성된다고 생각합니다. 특히 부모가 조건부 사랑을 보이거나 (성적, 성과 등) 전혀 승인하지 않을 때 형성됩니다.

이런 경우, 아이는 이상적으로 행동함으로써 자신과 부모에게 자신이 좋은 사람이라는 것을 증명하려고 합니다. 부모가 지나치게 비판적이거나 지원이 부족한 경우, 아이는 비난과 처벌을 피하기 위해 완벽해지려는 노력을 하게 됩니다.

주로 다음과 같은 부모의 네 가지 행동 유형이 완벽주의 형성에 기여할 수 있습니다:

부모가 스스로 완벽주의적 행동을 보이는 경우

부모가 아이에게 지나치게 비판적이고 요구가 많아, 관계에서 정서적 지원이 부족한 경우

부모의 승인이나 칭찬이 불일치하거나 조건적일 때

권위적 양육 스타일과 과도한 부모의 기대

아이가 학교에 들어가면 그의 성공이 성적으로 구체화됩니다.

이 시기에 완벽주의와 관련된 "우등생 증후군"이 형성됩니다. 아이는 모든 면에서 최고가 되려고 하며, 그렇게 되지 못할 경우 "모두 아니면 아무것도 아닌" 식의 이분법적 사고가 작동하게 됩니다.

이 과목에서 최고가 될 수 없다면, 차라리 최하위에 있는 편이 낫다고 생각하며 전략을 선택합니다.

There is no way to be the best in this subject, so the strategy of being the worst of all is chosen – it's better to be the last since it’s impossible to be the first.

가족의 영향 외에도 완벽주의는 현대 사회에서 장려됩니다. 학교와 대학교에서는 순종적인 우등생을 선호하고, 고용주들은 완벽주의적인 직원들을 높이 평가합니다.

시장 경제는 사람들에게 끊임없이 경쟁하고 더 나은 성과를 달성하도록 독려합니다.

이로 인해 사람들은 높은 기준에 부합해야 사회에서 인정받는다는 믿음을 갖게 됩니다.

완벽주의에 대한 의견은 엇갈립니다: 어떤 사람들은 그것을 유익하다고 생각하고, 다른 사람들은 해롭다고 봅니다.

만약 당신이 완벽주의자라면, 아마도 완벽을 추구하는 것이 정상이라고 생각할 것입니다. 그렇지 않으면 어떻게 성공할 수 있을까요? 그러나 실제로는 많은 에너지와 자원을 소모하며, 서서히 그러나 가혹하게 몸과 마음을 소진시킵니다.

완벽주의는 우리가 이전 장에서 다룬 성취에 대한 의존성과 밀접하게 관련이 있어, 그 결점도 유사합니다.

비현실적이고 높은 기준은 삶의 거의 모든 영역에 영향을 미칩니다: 일, 학업, 가족 관계, 휴식에 이르기까지.

문제는 완벽주의가 추구하는 이상이 실제로는 달성 불가능하다는 것입니다. 이상은 존재하지 않으며, 이는 각자가 자신만의 방식으로 이상을 바라보기 때문입니다.

솔직히 물어보겠습니다: 모든 사람에게 완전히 완벽한 무언가가 존재할까요?

여러분이 이상적이라고 생각하는 것이 다른 사람에게는 쓸데없는 것일 수 있습니다. 모차르트의 작품과 다빈치의 작품조차 모든 이의 취향에 맞지는 않습니다.

신념을 현실에 맞추면, 당신은 성취한 일과 삶 전체에서 기쁨을 누릴 수 있으며, 끊임없는 실망감을 피할 수 있습니다.

최선을 향한 노력과 받아들일 수 있는 결과 사이에서 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다.