의지의 각성: 우울증이 무기력함을 일으키는 이유

우울증에 빠져 있을 때는 무언가를 시작하기가 매우 어렵습니다. 당신은 절대 오지 않을 것 같은 동기부여를 기다립니다. 마치 겨울잠을 자는 곰처럼, 당신은 더 나은 시간을 기다리며 자신의 굴에 앉아 있습니다.

아마도 당신은 어떤 일을 하고 싶다고 생각하거나 원하지만, 그 어떤 것도 즐거움을 주지 않을 것이라는 생각이나 그것이 너무 어려울 것이라는 생각에 직면합니다.

악순환의 고리가 완성되었습니다.

하지만 이제 그 고리에서 벗어날 때가 왔습니다.

먼저 게으름과 동기 부재에 대해 이야기한 다음, 이를 극복하기 위한 효과적인 기법과 권장 사항을 살펴보겠습니다.

우울증의 가장 파괴적인 측면 중 하나는 의지력을 마비시킨다는 것입니다. 아마도 당신은 좋아하지 않는 일상적인 일들을 미루고 지연행동을 하는 자신을 발견했을 것입니다.

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어떤 것에도 동기부여가 없다고 느끼고, 모든 것이 너무 복잡하게 느껴져 이 상태에 굴복하고 아무것도 하지 않게 됩니다.

시간이 지날수록 자신에게 무언가를 하도록 강요하는 것이 더 어려워집니다. 이러한 감정적 감옥은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.

당신이 정말로 삶에서 무언가를 바꾸고 싶다면, 유일한 방법은 바로 지금, 이 순간에 그것을 시작하는 것입니다.

후미오 사사키

게으름은 인간 본성의 가장 큰 역설 중 하나입니다.

사람을 몇 달 동안 격리시키고 익숙한 활동과 접촉으로부터 멀어지게 하면 심각한 우울증을 초래한다는 것을 알고 계셨습니까?

그러나 우울증에 빠져 있을 때, 당신은 마치 자신에게 형벌을 선고하듯 자신에게 똑같은 일을 합니다. 정말로 당신은 이렇게 무기력하게 괴로워하고 싶습니까? 이것들은 생각해볼 질문이지만, 답은 분명하다고 생각합니다.

우울증에서의 무기력함이 생각 속에서 어떻게 나타나는지 시각적으로 표현한다면, 대략 다음과 같을 것입니다:

자동적 사고

나는 너무 피곤해/나는 좋아하지 않을 거야/내 친구들은 나와 시간을 보내고 싶어하지 않을 거야/나는 할 수 없을 거야/아무것도 내 기분을 좋게 하지 않을 거야.

감정

슬픔/불안/절망.

행동

무기력/지연행동.

이러한 생각과 행동으로 인해 당신은 자신의 성공, 가까운 사람들과의 시간, 좋아하는 활동, 전반적인 삶에서 즐거움을 얻을 기회를 점점 더 박탈당합니다.

왜 동기부여가 오지 않는 걸까요?

아마도 당신은 동기부여 없이는 아무것도 할 수 없다고 생각할 것입니다.

하지만 정말 그럴까요? 당신의 인생에서 그냥 해야 하기 때문에 무언가를 한 적이 없나요? 항상 매우 의욕적인 상태로 일하러 가나요?

동기부여가 없다고 말할 때, 우리는 사실 단지 "나는 이것을 하고 싶지 않다"라고 말하는 것입니다.

우리는 이것을 "이것은 너무 어렵다", "나는 할 수 없다", "나는 준비되지 않았다"라고 가장할 수 있지만, 기본적인 의미는 당신이 그것을 하고 싶지 않다는 것입니다.

그리고 이것은 믿어주세요, 완전히 정상입니다. 우리는 항상 원하는 것을 하는 것이 아니며, 종종 원하지 않는 것을 합니다. 이것이 인생입니다.

우울증에서는 일반적으로 원하는 것이 거의 없으며, 아마도 당신은 누워서 아무것도 하지 않기를 원할 것입니다. 하지만 그렇게 하루, 이틀, 한 달을 보내면, 당신이 더 나아질 리는 없습니다.

예를 들어, 동기부여 부재에 관한 질문이 논의된 내담자와 심리학자 간의 대화를 살펴보겠습니다.

제가 이해한 바로는, 이전에는 정기적으로 피트니스 클럽에 다니며 운동을 했는데, 지금은 동기부여가 없어서 그곳에 가도록 스스로를 강요할 수 없다는 것이 맞나요?

맞아요, 지금은 그것을 원하지 않아요.

동기부여를 기다리는 것을 멈추고 그냥 동기부여 없이 체육관에 간다고 상상해봅시다. 그냥 그런 결정을 내리고 간다고요. 그 다음에는 어떤 일이 일어날까요?

아마도 저는 운동 후에 기분이 나아질 것이고, 아마도 과정 중에도 그럴 거예요.

그런 식으로 더 나아지는 건 어떨까요? 당신은 동기부여가 없어도, 심지어 피곤하거나 기분이 좋지 않더라도 생산적이고 기분이 나아질 수 있습니다. 이런 생각에 대해 어떻게 생각하세요?

아마도 당신이 맞을 거예요. 예전에는 특별한 욕구 없이 체육관에 갔지만, 결과적으로 즐거움을 주었고 생산적이라고 느꼈으며, 다른 일을 할 힘도 생겼어요.

만약 당신이 이 대화의 내담자처럼 "그렇게 하기 위해서는 욕구를 느껴야 한다"고 자신에게 말하며 무기력함에 빠져 있다면, 동기부여 앞에는 행동이 온다는 것을 알아두세요. 그 반대가 아닙니다. 그것은 신화입니다.

행동은 필요한 일을 하기로 결정한 사람에게 동기부여를 만들어냅니다. 행동이 우선이고, 동기부여는 그 다음입니다.

우리는 이미 생각, 감정, 행동 사이의 상호 연관성에 대해 여러 번 이야기했습니다. 이 세 가지 구성 요소가 서로에게 영향을 미치며, 더 정확히 말하면: 모든 감정과 행동은 당신의 생각과 신념의 결과입니다.

이는 생각을 바꾸면 감정이 바뀌고, 결과적으로 당신의 행동이 바뀐다는 것을 의미합니다. 무기력함의 악순환을 생산성의 순환으로 바꾸는 것은 당신의 손에 달려 있습니다.