CBTにおける最も重要なエクササイズの1つが、自動思考日記の作成です。
日記は非常に複雑なツールであり、10以上のステップから構成されています。
私たちのアプリは、このような日記を使いやすくインタラクティブに記録できるように設計されました。現在もこの機能が中心的な役割を果たしています。
この章では、日記のすべての項目について詳しく説明することはしません。
「自動思考日記」セクションに直接移動し、記入時の各ステップで詳細な説明をご覧ください。
ここでは、日記作成の重要性と主な項目に焦点を当てたいと思います。
名前からもわかるように、この日記では自動思考を記録し、それに取り組むことが目的です。
もっと多くのコンテンツは アプリで
ここで見られるのは一部のコンテンツだけです。アプリでは、インタラクティブな記事や心理的な状態の変化を追跡する記事、日記、自動思考の日記など、さらに多くの機能が提供されています！
これまでの章で、自動思考が私たちの信念の中で最も表面的でアクセスしやすい層であることを学びました。
自動思考は深層信念の産物であり、すぐにその根本に取り組みたくなるかもしれませんが、治療は必ず自動思考の徹底的な取り組みから始まります。
まず最初に、自動思考に取り組むことで、あなたの問題の深刻さを大幅に軽減できるからです。治療の初期段階では、症状を和らげることが必要です。
破壊的な思考を記録し、それに対する答えを考え始めましょう。
数日間の継続的な作業で、その効果を実感するでしょう。
症状の鋭さが和らいだら、次に深い信念の層に取り組むことができます。
それでは、日記の主な項目について話しましょう。
日記で最も重要な項目は「自動思考」、その信念のレベル、そして「代替反応」です。
これらの項目を記入しないと、日記作成の効果がありません。
アプリでは、これらの項目を記入せずに記録を作成することもできます。たとえば、後で取り組みたい場合です。
その場合、記録は「下書き」としてマークされます。
自動思考を正しく定式化するのは難しいプロセスです。
多くの人が感情や出来事について話し始めます。
いくつかの誤った考えの例を見てみましょう。
これは単なる事実の陳述であり、反論することはできません。はい、本当に怖いかもしれません、新しい出会いは誰にとっても恐ろしいことです。
しかし、たとえ内気さが自然な反応であったとしても、破壊的な信念を持つ人にとっては、それが過度に誇張され、人生に大きな問題を引き起こす可能性があります。
単なる事実の陳述ではなく、自己評価を加えてみましょう。
ここには取り組むべき問題があります。認知の歪みがはっきりと見えます。
特定の女性が特定の瞬間に男性を拒否することはよくあることです。それ自体は自然なことです。
しかし、この男性がどれほど悪いかというと、彼が全ての女性から拒絶されるほどでしょうか？おそらくそうではなく、これは「過度の一般化」と「精神的フィルター」という認知の歪みです。
それでは、認知の歪みを少し和らげ、より適切にしましょう。
この女性に話しかけるのが怖い。どうせ断られるに違いない。どんな女性でも私を拒否するだろう。
この女性は私を拒否するかもしれませんが、それは私に何か問題があるという意味ではありません。私は断られた後に再挑戦し、成功した男性を何人も知っています。1人の女性から拒否されるからといって、常に拒否されるわけではありません。
自動思考の正しい定式化とそれに対する答えは、治療において非常に重要です。
今後、正しい自動思考の定式化と反論の仕方について、詳細な資料を提供します。
このセクションでは、自動思考日記とは何か、その正しい取り組み方について簡単に説明しました。
その他の日記項目は、記入プロセスの中でぜひご自身で確認してください。例を使ったヒントを活用し、それでも質問があれば、いつでも私たちにお問い合わせください！
