完璧主義は、うつ病の症状としても原因としても現れることがあります。
多くの人にとって、高い基準と自分や他者に対する要求は原動力のように感じられます。しかし、期待が非現実的になると、それは罠となり、絶えず不十分さを感じ、絶え間ない自己批判へと繋がり、最終的にはうつ病に至ることがあります。
「完璧主義」とは、理想を追求することを意味します。これにはさまざまな形態があります：
自己志向型の完璧主義（オートパーフェクショニズム）は、内なる完璧への欲求が特徴です。このタイプの人々は、報告書のミスを繰り返し確認するために夜を徹して働き、髪型が完璧でないために家を出られず、些細なミスで深い罪悪感を感じ、常に自分が不十分だと感じることがあります。
他者志向型の完璧主義は、他人に対して完璧を求めます。たとえば、子供に優れた成績を期待する親や、従業員に完璧な仕事を要求する上司がこれに該当します。
破壊的な完璧主義に苦しんでいるかどうかを判断するには、次の兆候に注目してください：完璧である必要があるという執拗な要求、他人の意見への依存、失望させることへの恐れ、達成不可能な目標への執着、批判を受け入れられないこと、自分や他者に対する過度の厳しさなどです。
完璧を求めるなら、決して満足することはない。
レフ・トルストイ
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これらの説明に自分を見出したとしても、心配しないでください。完璧主義を克服するための効果的な方法があります。
しかし、完璧主義の根底にはパラドックスがあります。それは、完璧というものが幻想に過ぎないということです。
この世界には改善できるものが常に存在し、絶対的な理想を追求することは必然的に失望に終わります。
この事実を理解することで、完璧主義の束縛から解放され、現実的な目標を達成するための努力に焦点を当て、不完全な世界や自分自身の中に喜びを見出す道を歩み始めることができます。
何かを克服するには、その必要性を明確に理解することが重要です。
もし完璧主義が自分にとって有益だと考え、そこに問題を感じていないなら、変化を成し遂げるのは難しいでしょう。
まずは完璧主義の利点と欠点を理解することから始めましょう。
確かに、自己に対する高い要求は努力を促進する場合があります。しかし、失敗に直面すると、過度に自分を批判してしまうことがあります。
適応的完璧主義と不適応的完璧主義の違いがあります。
適応的完璧主義は、不要な自己批判や失敗への恐れなしに、粘り強さや責任感を強化し、目標達成を助けることができます。
一方、不適応的完璧主義は、過度の厳格さや失敗への不安、自己や他者への過度の要求を引き起こし、不安やうつ病、先延ばしをもたらす可能性があります。
これら二つの違いは非常に微妙です。
ご自身の完璧主義の利点と欠点をリスト化してみましょう。例えば、このように：
もし分析の結果、完璧主義が生活に悪影響を与えていると感じ、改善の必要性を感じたなら、私たちはこの課題に取り組むための効果的なアドバイスやテクニックを提供する準備ができています。
