La dernière distorsion cognitive que nous allons examiner en détail s’appelle la « lecture de pensée ».
C’est une erreur de raisonnement qui nous fait croire que nous savons ce que l’autre pense de nous — et, bien souvent, nous imaginons qu’il pense quelque chose de négatif.
Quand nous nous fions trop à la lecture de pensée, nous risquons de nous tromper sur ce que les autres pensent réellement, et cela peut gâcher sérieusement notre humeur.
Cela peut nourrir l’anxiété, toutes sortes de peurs, et parfois même la paranoïa. Et cela peut aussi provoquer des conflits, des blessures, des disputes — et bien sûr, contribuer à la dépression.
Nous ne pouvons pas changer les situations que la vie nous apporte, mais nous pouvons changer notre manière de les traverser.
Viktor Frankl
Exemples :
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Bien sûr, dans tous ces exemples, il existe une certaine probabilité que l’on pense cela de vous, qu’on soit mécontent ou qu’on vous prenne pour quelqu’un de faible.
Mais cette probabilité est bien plus faible qu’il n’y paraît. Nous pouvons interpréter des expressions et des gestes, mais cela ne veut pas dire qu’une personne qui nous regarde de travers a forcément pensé du mal de nous.
Nous prenons nos pensées pour la vérité et nous commençons à agir en fonction d’elles, au lieu de considérer la possibilité d’autres explications.
Voici quelques façons de travailler la « lecture de pensée » :
Commencez à repérer ces pensées et demandez-vous : « Est-ce que je suis vraiment capable de lire dans l’esprit des autres ? »
Évidemment que non. Pour vous en convaincre, vous pouvez aussi mener quelques expériences. Notez ce que vous imaginez que les gens pensent de vous, puis vérifiez.
La vérification peut se faire soit par une discussion directe avec la personne, soit en observant son attitude envers vous.
Nous ne voyons pas les choses telles qu’elles sont. Nous les voyons telles que nous sommes.
Anaïs Nin
Posez-vous : « Quelles preuves ai-je qui confirment cette pensée ? Et quelles preuves la contredisent ? »
Cette technique vous aide à formaliser et à peser vos hypothèses.
Souvent, nous ne raisonnons pas toujours de façon très rationnelle ; mais lorsque nous comparons le « pour » et le « contre », nous sommes obligés de mobiliser davantage notre esprit critique.
Demandez-vous : « À quoi d’autre cette personne aurait-elle pu penser ? »
Pour ceux qui veulent aller plus loin, une discussion ouverte et honnête peut dissiper bien des malentendus.
Plutôt que de vous faire du mal avec des suppositions, il vaut mieux demander directement à la personne.
Il ne faut pas croire que les erreurs de pensée sont le signe d’une pathologie mentale grave.
Elles existent chez chacun de nous, à des degrés différents.
Ce qui compte, c’est leur fréquence et ce que nous en faisons : soit nous croyons ces pensées déformées à 100 % et nous ressentons des émotions négatives, soit nous les mettons en doute et les analysons, pour arriver à une vision plus juste et plus nuancée de la situation.
Travailler sur les distorsions cognitives demande du temps et des efforts, mais cela peut améliorer de façon significative votre bien-être émotionnel et vos relations.
