Cette technique peut particulièrement vous parler si vous avez tendance à remettre les choses à plus tard en les jugeant trop difficiles ou peu agréables.
Pour commencer, notez dans la première colonne une ou deux tâches que vous repoussez.
Si une tâche demande beaucoup de temps et d’efforts, le mieux est de la découper en plusieurs petites étapes, chacune ne dépassant pas 15 à 20 minutes.
Ensuite, dans la deuxième colonne, évaluez sur une échelle de 0 à 100 % à quel point cette tâche vous paraît difficile.
Si elle vous semble facile, mettez une note basse — par exemple 10 ou 20 %. Si elle vous paraît plus complexe, vous pouvez indiquer 80 ou 90 %.
Dans la troisième colonne, toujours en pourcentage, notez votre estimation du plaisir que vous procurera l’accomplissement de la tâche.
Ne commencez la tâche qu’après avoir noté vos estimations.
Vous ne pouvez pas attendre l’inspiration. Vous devez aller à sa rencontre en travaillant.
Jack London
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Une fois la tâche terminée, dans les deux dernières colonnes, notez à quel point elle s’est révélée difficile en réalité et quel plaisir vous en avez retiré — de l’exécution ou du résultat — toujours en pourcentage.
Exemple :
Un juriste récemment licencié n’arrivait pas à se lancer dans la recherche d’un nouvel emploi, car il avait l’impression que préparer un CV et entreprendre les démarches était une tâche insurmontable.
Pour commencer, il est utile de découper la tâche « trouver un emploi » en plusieurs étapes afin qu’elle paraisse moins écrasante et ne déclenche pas la procrastination :
De cette manière, une grande tâche devient plus abordable lorsqu’elle est divisée en petites étapes.
Ensuite, évaluez chaque tâche selon sa difficulté et le plaisir attendu. L’exemple peut ressembler à ceci :
Comme vous le voyez, rédiger un CV s’est avéré bien plus simple — et plus agréable — que prévu.
À la surprise du juriste, la situation s’est enfin débloquée, et son estime de soi comme sa motivation ont nettement augmenté grâce aux résultats obtenus. L’efficacité de cette technique l’a tellement marqué qu’il a commencé à l’appliquer dans d’autres domaines de sa vie, améliorant fortement sa productivité et sa confiance en lui.
