Le premier exercice que nous souhaitons partager avec vous est simple, mais efficace, et peut vraiment soutenir votre organisation au quotidien.
Le soir, la veille du jour suivant, installez-vous et notez votre programme. Il se composera de deux parties, donc de deux colonnes.
La première colonne s’appelle « Avant ». C’est votre plan, heure par heure, de ce que vous aimeriez faire. Inutile d’écrire long : pour chaque créneau, un ou deux mots suffisent pour désigner une activité ou une action.
Par exemple, il peut s’agir de choses modestes : prendre une douche, prendre le petit-déjeuner, lancer une lessive. Ou de tâches plus exigeantes : faire du rangement, réviser un examen, rédiger un CV, etc.
En fin de journée, remplissez la deuxième colonne : « Après ».
Vous y noterez ce que vous avez réellement fait au fil de la journée, heure par heure. Cela peut correspondre à votre plan… ou s’en éloigner : c’est normal, ne vous inquiétez pas.
Car même si vous ne réalisez qu’une petite partie de la liste « Avant », le simple fait de planifier votre temps peut déjà être très utile et très clair visuellement.
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De plus, marquez chaque activité d’un « D — défi » si elle a été difficile pour vous et représente un accomplissement personnel.
En période de dépression, se brosser les dents ou prendre une douche peut déjà être un accomplissement : il n’y a rien de honteux à cela, croyez-nous. Dans ce cas, notez un « D » à côté de ces activités. Indiquez aussi le niveau de difficulté.
Par exemple, faire son lit était assez simple : ce peut être « D-2 ». Préparer le déjeuner a été plus difficile : ce sera « D-7 ». L’échelle que vous utilisez dépend de votre ressenti.
Si une activité de votre programme vous a procuré quelque chose d’agréable, notez à côté « P — plaisir ».
Par exemple, regarder un film ou se promener au parc vous a fait du bien : mettez la lettre correspondante et évaluez aussi le degré de plaisir ressenti.
C’est tout le principe de l’exercice : il est simple, mais efficace. Vous pourriez penser que ça ne marchera pas, mais si vous ne l’essayez pas régulièrement pendant un certain temps, vous ne pourrez pas le savoir. Cela fonctionne, parce que :
Si vous tenez ce planning régulièrement, vous remarquerez bientôt que votre motivation augmente : en commençant à faire ne serait-ce qu’un petit quelque chose, vous contredirez l’idée que vous êtes incapable de faire quoi que ce soit.
Une personne qui a longtemps souffert de dépression et de procrastination a partagé son retour sur cette technique :
L’essentiel dans la gestion du temps, ce n’est pas de gérer le temps, mais de se gérer soi-même.
Peter Drucker
