Você pode estar se perguntando: então devemos simplesmente nos forçar a pensar positivamente o tempo todo? Ou seja, ignorar os problemas reais, se isolar do mundo em uma bolha de otimismo e dizer para si mesmo: "tudo está bem, tudo está ótimo"?
De jeito nenhum!
A TCC tem tanto a ver com o pensamento positivo quanto um mouse de computador tem a ver com um rato de campo.
Agora vamos detalhar: essas duas abordagens compartilham a ideia de que nossa percepção influencia nossas emoções e nossas vidas, mas é aí que as semelhanças terminam.
A principal ideia do pensamento positivo é pensar de forma positiva, enquanto a principal ideia da TCC é pensar de forma racional e adaptativa.
Percebe a diferença?
O pensamento positivo baseia-se na capacidade de não sucumbir ao desânimo e de ver o lado bom em qualquer situação, acreditando sinceramente que tudo acontece para o melhor.
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A Terapia Cognitivo-Comportamental foca na correção de distorções cognitivas (pensamentos e crenças improdutivas) e, como consequência, na mudança de comportamento.
Se as diferenças ainda não estão claras para você, vamos esclarecer: o pensamento positivo nos incentiva a procurar o lado bom em todas as circunstâncias da vida. Isso é, sem dúvida, uma habilidade útil, mas não quando se torna um estilo rígido de pensamento.
Afinal, existem muitas coisas desagradáveis e até ruins no mundo, certo? E em nossas vidas também há dores, tristezas, fracassos e decepções. Como evitar isso?
Assim, ao substituir tudo o que é negativo pelo positivo, estamos excluindo a realidade da equação. Isso acaba sendo um desserviço.
O pensamento positivo permite que você faça tudo errado, achando que está fazendo tudo certo.
Steven Friesen
Vamos dar um exemplo:
Suponha que algo desagradável tenha acontecido em sua vida. Pode ser qualquer coisa: perda de emprego, doença, um rompimento difícil.
No contexto do pensamento positivo, você seria encorajado a substituir seus pensamentos negativos por pensamentos positivos, otimistas, como: "Não pense em coisas ruins, tudo vai ficar bem!"
Já no contexto da TCC, você primeiro precisaria identificar seus pensamentos negativos, verificar se eles são baseados na realidade, considerar evidências a favor e contra esses pensamentos, e só então substituí-los por pensamentos mais racionais e adaptativos.
Por exemplo: "Na verdade, eu não posso afirmar com certeza que tudo vai ficar bem, mas também não posso dizer que tudo vai dar errado. Nesta situação, existem pelo menos três cenários possíveis: o pior, o melhor e o mais realista. Posso pensar no que fazer em cada um deles, estar preparado para o pior e esperar o melhor."
A diferença na abordagem é notável, certo?
A habilidade de considerar pensamentos negativos no contexto de três cenários possíveis é uma técnica muito eficaz. Vamos dedicar todo o próximo capítulo a ela!
Ao considerar os eventos de diferentes perspectivas, evitando julgamentos dicotômicos sobre nós mesmos e o que acontece, e ao mudar nosso pensamento para algo mais racional, e não apenas positivo, podemos lidar melhor com emoções e problemas.
