Um dos exercícios mais importantes na TCC é manter um diário de pensamentos automáticos.
O diário é uma ferramenta bastante complexa, composta por várias etapas.
Nosso aplicativo foi inicialmente criado para dar às pessoas a oportunidade de manter esse tipo de diário de forma conveniente e interativa. Até hoje, essa funcionalidade ocupa um lugar central.
Neste capítulo, não descreveremos detalhadamente todos os campos do diário.
Vá diretamente para a seção "Diário de Pensamentos Automáticos"; em cada etapa de preenchimento, adicionamos explicações detalhadas.
Agora gostaríamos de focar na essência de manter o diário e nos principais campos.
Como já é evidente pelo nome, no diário registramos e trabalhamos nossos pensamentos automáticos.
Mais conteúdo no nosso aplicativo
Você vê apenas uma parte do conteúdo; no aplicativo você encontrará muitos artigos interativos. Além disso, textos psicológicos com acompanhamento de estado, diário, diário de pensamentos automáticos e muito mais!
Em capítulos anteriores, você já aprendeu que os pensamentos automáticos são o nível superior e mais acessível de nossas crenças.
Embora pareçam apenas um produto de crenças profundas e haja o desejo de começar a trabalhar diretamente com a raiz, a terapia sempre começa com um trabalho cuidadoso nos pensamentos automáticos.
Primeiro, isso é feito porque ajuda a reduzir significativamente o nível de gravidade do seu transtorno. Algumas pessoas experimentam sofrimentos sérios, e no início da terapia, é necessário reduzir esse nível antes de prosseguir.
Comece a registrar seus pensamentos destrutivos e a dar uma resposta a eles.
Depois de alguns dias de trabalho regular, você sentirá fisicamente o efeito.
E assim que a gravidade do seu transtorno diminuir, você poderá começar a trabalhar em camadas mais profundas de crenças.
Agora vamos falar sobre os principais campos do diário.
Os campos principais no trabalho com o diário são "Pensamento Automático", nível de crença nele e "Resposta Alternativa".
Sem preencher esses campos, o trabalho com o diário não faz sentido.
No aplicativo, você pode criar uma entrada sem preencher os campos principais, por exemplo, se quiser trabalhá-la mais tarde.
Nesse caso, marcamos a entrada como "rascunho".
A formulação correta de um pensamento automático é um processo complicado.
Muitas pessoas começam a falar sobre sentimentos ou sobre o evento.
Vamos analisar alguns exemplos de pensamentos formulados incorretamente:
Isso é simplesmente uma constatação de fato, impossível de contestar. Sim, é verdade que você tem medo de se aproximar e iniciar uma nova amizade — uma reação absolutamente construtiva.
Mas, embora a timidez seja uma reação saudável e comum para a maioria das pessoas, no caso de uma pessoa com crenças destrutivas, ela pode ser hiperbólica e criar problemas significativos na vida.
Vamos tentar não apenas constatar o fato, mas adicionar nossa própria perspectiva:
Nesse caso, já há algo com que trabalhar. Podemos ver claramente uma distorção cognitiva.
Uma garota específica em um momento específico pode realmente rejeitar um homem. Isso acontece o tempo todo com diferentes pessoas, e isso é normal.
Mas será que esse homem é tão ruim que qualquer garota o rejeitaria? Provavelmente não, e estamos lidando com as distorções cognitivas de "supergeneralização" e "filtro mental".
Vamos tentar suavizar a distorção negativa e torná-la mais adequada:
"Tenho medo de me aproximar e conhecer essa garota, estou certo de que ela vai me rejeitar, como todas as outras"
"Essa garota pode me rejeitar, mas isso não significa que há algo de errado comigo. Conheço muitos exemplos de homens que foram rejeitados, tentaram novamente e fizeram amizades. Se eu for rejeitado por uma garota, isso não significa que serei rejeitado sempre."
A formulação correta dos pensamentos automáticos e a resposta a eles são extremamente importantes no processo terapêutico.
No futuro, dedicaremos um material separado para explicar como formular e contestar corretamente os pensamentos automáticos.
Nesta seção, falamos brevemente sobre o que é um diário de pensamentos automáticos e fornecemos uma introdução ao trabalho correto com pensamentos.
Incentivamos você a explorar os outros campos do diário por conta própria durante o preenchimento. Use as dicas com exemplos e, se ainda tiver dúvidas, você sempre pode nos escrever!
