Agora entendemos que o estado psicológico de uma pessoa está intimamente ligado ao seu pensamento. Em estado de depressão, tendemos a distorcer os fatos, como se estivéssemos vendo o mundo através de um vidro cinzento: ele parece menos vibrante do que através de um vidro transparente.
A depressão distorce nossa capacidade de ver o mundo objetivamente, adicionando elementos à nossa percepção que não contribuem para melhorar a saúde psicológica e o otimismo. Hoje vamos discutir algumas dessas características.
Estamos falando de distorções cognitivas, também conhecidas como erros de pensamento, um elemento-chave da terapia cognitivo-comportamental.
Para entender os erros cognitivos, vamos explorar o que é cognição. Cognição é a capacidade de conhecer, compreender e processar as informações recebidas pelos sentidos.
A cognição nos ajuda a perceber, entender e memorizar o mundo ao nosso redor, além de tomar decisões e resolver problemas.
Em resumo, a cognição é o processo cognitivo que inclui pensamentos, imagens, representações.
Assim, as distorções cognitivas são erros no pensamento que ocorrem quando o cérebro processa informações, prejudicando o pensamento lógico.
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São distorções na interpretação do significado dos acontecimentos, quando a opinião da pessoa sobre a realidade não corresponde aos fatos e à realidade em si.
Se nosso pensamento está preso em significados simbólicos distorcidos, raciocínios ilógicos e interpretações errôneas, nos tornamos cegos e surdos à realidade.
Aaron Beck
Em nosso aplicativo, destacamos as distorções cognitivas mais importantes, que você pode estudar na página correspondente do diário de pensamentos automáticos.
Neste curso, vamos explorar detalhadamente três dos erros mais comuns. Vamos começar com a distorção da "deverização".
A deverização consiste em crenças rígidas sobre o que deve ou não deve acontecer. Essas crenças geram exigências para si mesmo, para os outros e para o mundo.
Essa distorção é extremamente comum: criamos um modelo rígido do mundo, e quando a realidade não corresponde a esses padrões, experimentamos emoções negativas.
Exemplos de deverização:
A palavra "deve" sugere a ausência de alternativa, embora muitas vezes elas existam. A deverização cria a ilusão de um mundo ideal e, quando saímos de seus limites, nos deparamos com uma realidade cruel.
Essa distorção nos priva de escolhas, colocando-nos na condição de agir de determinada maneira ou sentir culpa e outras emoções desagradáveis.
Qual é o perigo da deverização? Em um pensamento adaptativo, a discrepância entre as expectativas e a realidade não causa problemas, pois a pessoa entende que nem todos os desejos são realizáveis.
No entanto, em um pensamento desadaptativo, o próprio modelo do mundo tem mais peso do que a realidade. O modelo é percebido como absoluto, e a realidade como errada.
Como lidar com essa distorção? O primeiro passo é a conscientização. Observe seus pensamentos e anote-os quando contiverem "deve", "obrigado", "preciso". Isso ajudará a entender como a "deverização" afeta suas emoções.
O segundo passo é o questionamento. Faça a si mesmo perguntas como: "Por que eu acho que isso deve ser assim?" e "Quais são as provas de que isso deve ser assim?"
O terceiro passo é a busca por alternativas. Substitua o "deve" por "gostaria" ou "seria bom". Por exemplo:
Para concluir, convidamos você a praticar a identificação e suavização da distorção cognitiva "deverização" em sua vida diária. Comece prestando atenção cuidadosa aos seus pensamentos e reações em diferentes situações.
Preste atenção nos momentos em que você tende a usar as palavras "deve", "obrigado" ou "preciso" e faça a si mesmo perguntas para contestar esses pensamentos automáticos.
