Tarjetas de afrontamiento – otro as bajo la manga de la terapia cognitivo-conductual.
Las tarjetas de afrontamiento son un método eficaz desarrollado en el marco de la terapia cognitivo-conductual que ayuda a las personas a manejar pensamientos negativos y situaciones estresantes.
¿Por qué usar tarjetas de afrontamiento?
Reducción de la ansiedad: Las tarjetas de afrontamiento te ayudan a recuperar la calma rápidamente en momentos de estrés.
Apoyo en tiempos difíciles: Cuando necesitas inspiración o un empujón, tus tarjetas estarán ahí para recordarte tus recursos internos.
Más contenido en nuestro aplicación
Solo estás viendo una parte del contenido. En la aplicación, encontrarás numerosos artículos interactivos. Además, hay pruebas psicológicas para seguir la dinámica de tu estado de ánimo, un diario, un registro de pensamientos automáticos ¡y mucho más!
Desarrollo de la autoconciencia: Al anotar tus pensamientos y sentimientos, podrás entender mejor tus reacciones emocionales y patrones de comportamiento.
Fáciles de usar: Las funciones de nuestra aplicación son intuitivas y simples, haciendo que crear tarjetas sea algo al alcance de todos.
Nuestros pensamientos dan forma a nuestra percepción, y esa percepción determina cómo vivimos.
Rebecca Walker
Cuando detectes un pensamiento destructivo, usa las tarjetas de afrontamiento para sustituirlo por uno más constructivo.
Puede que requiera algo de práctica, pero con el tiempo aprenderás a reaccionar más rápido a los pensamientos negativos y a reemplazarlos por creencias positivas.
Por ejemplo, si piensas: «Nunca alcanzaré mis metas», puedes cambiarlo por algo más constructivo: «Me enfrento a retos, pero tengo un plan y puedo avanzar hacia mis metas, aunque sea poco a poco».
Esto no solo cambia cómo ves la situación, sino que también te anima a actuar.
Revisa y actualiza tus tarjetas con regularidad.
Tus sentimientos y pensamientos cambian con el tiempo, así que es importante ajustar las tarjetas a tus necesidades actuales.
Por ejemplo, si notas que un pensamiento destructivo ya no tiene peso o has superado un miedo concreto, actualiza la tarjeta con nuevos pensamientos constructivos o estrategias.
En nuestra app, puedes editar fácilmente las tarjetas existentes o añadir nuevas.
Así, las tarjetas de afrontamiento no solo son una herramienta para combatir pensamientos negativos, sino también tu guía personal en el camino hacia el desarrollo personal y el bienestar emocional.
Veamos algunos ejemplos más de cómo reemplazar pensamientos destructivos por constructivos para que el propósito de las tarjetas quede más claro.
Pensamiento destructivo: «No voy a poder con este proyecto, no soy lo bastante bueno».
Reemplazo constructivo: «Ya he superado proyectos difíciles antes. Tengo las habilidades y los recursos para completar esta tarea con éxito».
Pensamiento destructivo: «Todos se reirán de mí si digo algo estúpido».
Reemplazo constructivo: «Todos cometemos errores. Puedo aprender de ellos y disfrutar del intercambio con los demás».
Pensamiento destructivo: «Nada va a cambiar, mi vida siempre será así».
Reemplazo constructivo: «Puedo dar pasos hacia el cambio. Los pequeños avances llevan a grandes resultados».
Las tarjetas de afrontamiento son una herramienta poderosa para gestionar tus pensamientos y emociones.
Te ayudan a reconectar con la parte racional de tu mente y a contrarrestar creencias negativas.
Usándolas, podrás entenderte mejor a ti mismo y tus reacciones ante el estrés.
¡Empieza a crear tus tarjetas de afrontamiento hoy mismo y descubre el camino hacia una vida más tranquila y segura!
