Technika: Zbavení se strachu z chyb

Podívejme se na několik jednoduchých, avšak mimořádně účinných metod, které pomohou překonat touhu po perfekcionismu.

Mnoho perfekcionistů žije v přesvědčení, že si lze něco plnohodnotně užít pouze v případě jeho dokonalého provedení. Navrhujeme vám tuto myšlenku zpochybnit.

Po dobu jednoho týdne si zapisujte nejrůznější a spontánní úkoly, které plníte, ať už je to «čištění zubů», «příprava večeře», «zpracování pracovní zprávy» nebo «úklid v domácnosti».

Ve druhém sloupci označte, jak efektivně byl podle vašeho názoru úkol splněn, vyjádřeno v procentech.

Ve třetím sloupci uveďte, kolik radosti vám jeho splnění přineslo.

Více obsahu v naší aplikaci

Vidíte pouze část obsahu, v aplikaci najdete mnoho interaktivních článků. A také psychologické texty se sledováním dynamiky stavu, diář, deník automatických myšlenek a mnoho dalšího!

Příklady mohou vypadat následovně:

Příprava večeře – 50% (mohl bych vybrat složitější a chutnější recept) – 90% (jednoduché, ale velmi chutné a nezabralo to moc času).

Úklid domácnosti – 70% (udělal jsem vše základní, ale nedostal jsem se k lednici a sporáku) – 100% (čistota v domě mi vždy přináší potěšení).

Příprava pracovní zprávy – 85% (vynaložil jsem značné úsilí na zprávu) – 20% (neustálé myšlenky na to, že to mohlo být lepší, mě připravily o radost z procesu).

Toto cvičení vám umožní uvědomit si, že dosažení dokonalosti není nezbytnou podmínkou pro získání potěšení z procesu.

Dokonalost není dosažitelný cíl, ale směr pohybu.

Thomas Watson

Chyby nemá nikdo rád, ale pro perfekcionisty se stávají předmětem zvláštního strachu.

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak překonat strach z nedokonalosti, je naučit se přijímat vlastní chyby.

Cítíte, jak při pouhé myšlence na možnou chybu vaše srdce začíná bít rychleji? To jsou známky strachu a úzkosti.

Abyste se stali otevřenými k možnosti udělat chybu, začněte napsáním eseje na téma, proč jsou chyby normální a proč je usilování o absolutní dokonalost iracionální.

Jedna dívka, která bojuje s perfekcionismem, vyjádřila následující myšlenky:

Strach z udělání chyby vychází z mého vnímání světa v černobílých odstínech: jedna chyba a všechno se hroutí. To je omyl. Vždyť malá chyba nemůže zničit všechno dobré, co bylo uděláno.

Chyby jsou užitečné, protože díky nim se učíme. Bez chyb není učení možné. Protože nikdo není chráněn před chybami, je důležité naučit se je přijímat a pokračovat v učení z vlastních zkušeností.

Uznání chyb nám umožňuje korigovat naše chování, což vede k dosažení uspokojivějších výsledků, což nás zase dělá šťastnějšími a zlepšuje kvalitu našeho života.

Většina lidí nás nebude odsuzovat za chyby a nepřestane nás mít ráda kvůli nim – koneckonců všichni dělají chyby a mnoho lidí se cítí nepohodlně ve společnosti «dokonalých» lidí.

Chyba neznamená konec světa.

Samozřejmě sestavení takového seznamu neznamená okamžitou transformaci a začátek lásky k chybám, ale je to důležitý krok ke změně vašeho postoje k nedokonalosti.

Sestavte svou esej na téma, proč je normální a dokonce užitečné dělat chyby. Připomínejte si, že i když uděláte chybu, svět se nezhroutí – je to přirozená součást jakéhokoli procesu, i když ne ta nejžádanější.